Развитие выносливости в беге – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Бег имеет массу специализаций: от спринта до ультрамарафона. Причём начиная с 400 метров, всё больший вес в формировании конечного результата имеет именно развитие выносливости.

Что такое выносливость и чем она характеризуется
Под выносливостью понимают способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения эффективности её выполнения.

Общая беговая выносливость – это комплекс факторов, развивающих способность поддерживать беговую динамику максимально длительное время с сохранением интенсивности и оптимальной биомеханики.

Общая выносливость является фундаментом физической работоспособности в целом, играет существенную роль в оптимизации метаболизма, является важным компонентом физического здоровья. Общая выносливость служит базисом для развития специальной выносливости, что является неминуемой ступенью развития любого спортсмена, прежде чем переходить к любому другому виду деятельности более узкой направленности.

Уровень выносливости определяет, какой объём работы в конечном итоге будет сделан, а в последствии и среднюю интенсивность этой работы. Если вы хотите пробежать бóльшую дистанцию, преодолевать забеги быстрее или с бóльшим комфортом – всё это ограничено вашим текущим уровнем выносливости, и именно её развитие определяет прогресс в длинных дистанциях.

Какие бывают виды выносливости и методы ее развития?

Общая выносливость:
- равномерный непрерывный бег (от 30 минут до 3+ часов);
- прогрессивный бег (от 40 минут до 2 часов с периодами прогрессии от 10 до 30 минут);
- переменный непрерывный бег/фартлек (от 30 минут до 2 часов с многократными -интенсивными включениями от 30 секунд до 20 минут);
- альтернативные циклические активности (велосипед, лыжи, горные походы).

Силовая выносливость.
Это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. Выделяют статическую и динамическую силовую выносливость:
- повторный или интервальный бег по сложным покрытиям (ускорения от 20 секунд до 3 минут по песку, снегу, грязи или в гору);
- круговые тренировки с чередованием интенсивных ускорений и силовых упражнений;
- круговые комплексы силовых упражнений с коротким отдыхом;
-циклические моноупражнения увеличенной продолжительности (прыжки на стопе от 1 до 20 минут непрерывно);
- статические упражнения (от 30 секунд до 10+ минут);
- беговые и прыжковые комплексы специальных упражнений.

Специальная выносливость.
Это способность противостоять утомлению в условиях специфичных нагрузок с помощью мобилизации всех функциональных возможностей организма:
- повторные ускорения и интервалы с соревновательной скоростью или чуть выше (от 40 секунд до 5 минут с отдыхом от 20 секунд до 5 минут);
- темповые повторы (от 3 до 20 минут с отдыхом от 2 до 5 минут);
- непрерывный темповый бег (от 20 до 60 минут);
- непрерывный длительный бег с интенсивными включениями разной длины (от 1,5 до 2,5 часов с ускорениями от 30 секунд до 5 минут);
- темповый бег и повторы в постоянный уклон;
- сочетание интенсивных силовых упражнений и ускорений разной длины.

Скоростная выносливость.
Это способность поддерживать максимальную скорость бега наиболее длительное время:
- интервальные ускорения с коротким отдыхом (от 20 секунд до 1 минуты с отдыхом от 10 секунд до 1 минуты);
- ускорения в постоянный уклон (от 20 секунд до 1 минуты);
- силовые высокоинтенсивные упражнения;
- прыжковые интенсивные упражнения.

Развитие выносливости – это комплексный непрерывный процесс, сочетающий в себе множество методов, выбор которых должен опираться на ваш текущий уровень подготовленности, цели и сроки их достижения.

Вот несколько советов для гармоничного развития выносливости и долгосрочного прогресса в беге.

Не стоит с самого начала гнаться за результатами. Посвятите 1 год комфортным тренировкам, чтобы обрести первичные качественные адаптации – укрепить сердце и расширить капиллярную сеть.Возможность соблюдать и поддерживать правильную механику бега невозможна без предварительной силовой и технической подготовки. На первых порах уделяйте этому не меньше времени, чем непосредственно беговой работе.

Соблюдайте правило сочетания развивающих и комфортных тренировок 1/3. Не переусердствуйте с амбициями и мотивацией! Желаем всем продуктивных тренировок!

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48