Меню
- Главная
- О районе
- Глава округа
- Совет депутатов
- Администрация
- Структура администрации
- Заместители главы администрации
- Отдел записи актов гражданского состояния и архивного дела администрации Измалковского муниципального округа Липецкой области Российской Федерации
- Отдел бухгалтерского учёта и отчётности
- Отдел ЖКХ, дорог и транспорта
- Отдел архитектуры и градостроительства
- Отдел культуры
- Отдел образования
- Отдел организационно-контрольной и кадровой работы
- Отдел опеки и попечительства
- Отдел по управлению муниципальным имуществом и земельным отношениям
- Отдел финансов
- Отдел экономики
- Административная комиссия
- Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав
- Отдел мобилизационной подготовки, ГО и ЧС
- Отдел внутренней, молодёжной и демографической политики, физической культуры и спорта
- Отчёты и доклады
- Перечень ИС
- Оценка эффективности деятельности ОМС
- Структура администрации
- Территориальные отделы
- Афанасьевский территориальный отдел
- Васильевский территориальный отдел
- Домовинский территориальный отдел
- Измалковский территориальный отдел
- Лебяженский территориальный отдел
- Петровский территориальный отдел
- Пономарёвский территориальный отдел
- Преображенский территориальный отдел
- Пречистенский территориальный отдел
- Пятницкий территориальный отдел
- Ровенский территориальный отдел
- Слободский территориальный отдел
- Чернавский территориальный отдел
- Контрольно-счетная палата
- Избирательная комиссия
- Общественная палата
- Организации района
- МБУ «Служба по обеспечению деятельности ОМС»
- МУП «Измалковский Водоканал»
- Образовательные организации района
- Учреждения культуры
- СМИ
- Учреждения социальной направленности
- Сельскохозяйственные предприятия
- Медицинские организации
- Промышленные предприятия
- Суд и прокуратура
- Предприятия торговли
- Военный комиссариат Измалковского района Липецкой области
- Правохранительные органы
- Инспекция Гостехнадзора
- Налоговая инспекция
- Физкультурно- оздоровительный комплекс с. Измалково «Жемчужина»
- Нормативно-правовые акты
- Муниципальные услуги
- Экономика района
- Социальная сфера
- Охрана труда
- Поддержка НКО
- Поддержка соотечественников
- Благоустройство населённых пунктов
- Здравоохранение
- Образование
- Культура
- Молодёжная политика
- Физическая культура и спорт
- Социальная защита населения
- Демография
- Межнациональные отношения
- Доступная среда
- Здоровый регион
- Молодёжный парламент
- Вместе ради детей
- Инвестиции
- Муниципальный контроль
- Имущественные отношения
- Списки многодетных граждан, имеющих право на бесплатное предоставление земельного участка
- Инвестиционные предложения по неиспользуемым объектам муниципальной собственности
- Перечень недвижимого имущества Измалковского района, предназначенного для передачи во владение и (или) в пользование субъектам предпринимательства
- Выявление правообладателей по 518-ФЗ
- Налоги
- Конкурсы и аукционы
- Антимонопольный комплаенс
- ЖКХ и энергосбережение
- Градостроительная деятельность
- Муниципальная служба
- Противодействие коррупции
- Антитеррор
- Выборы главы муниципального округа
- План мероприятий
- Антикризисный план
- Реализация стратегических инициатив президента РФ
- Имущественная поддержка МСП
- Антинаркотическая комиссия
- Военная служба по контракту
Даже самая тяжелая тренировка не должна выводить из строя на несколько дней. Существует несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки и поддержать свои силы.
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА
Такой разогрев улучшит приток крови к мышечным тканям и сделает их более эластичными. Упражнения должны разогревать ту часть тела, на которую была направлена вчерашняя тренировка.
КАРДИОНАГРУЗКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Нужно выбрать несколько упражнений, которые будут направлены на нужную группу мышц, выполняйте их в низкой интенсивности, на малом количество подходов с большим количеством повторов. Кардиотренировка должна занимать не более 30 минут, между подходами отдыхайте до полного восстановления.
ХОДЬБА И ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Спокойная езда на велосипеде и пешие прогулки относятся к техникам активного восстановления низкой интенсивности. Низкая интенсивность не мешает восстанавливаться, напротив, стимулирует нужные процессы. Гулять лучше по пересеченной местности, так как изменение наклона будет хорошо стимулировать мышцы ног.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94