Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"
Здоровье человека во многом складывается из его привычек. Это касается не только образа жизни, но и правильного питания.
Эти продукты позволяют сердечно-сосудистой деятельности работать в полной мере и не испытывать недостатка полезных веществ:
Рыба. В ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, они крайне необходимы для здоровья сердца и сосудов, они не вырабатываются в организме человека, и мы практически не можем их получить через другие продукты, кроме рыбы.
Бобовые. Чаще всего источником растительных белков в питании выступают бобовые. Употребляя их 2 раза в неделю вместо мяса, можно снизить уровень холестерина в крови на 5%.
Брокколи. Этот овощ стимулирует синтез белков, которые нормализуют уровень холестерина, забивающего просвет сосудов и провоцирующего инфаркты и инсульты.
Помидоры. Помидоры благодаря своему ярко-красному насыщенному цвету можно назвать овощем самым полезным для профилактики атеросклероза, рака, болезней сердца и старения.
Орехи. Орехи - еще один источник жирных кислот Омега-3, которые делают кровеносные сосуды "чистыми", упругими и прочными. При этом надо учесть, что сердце больше всего любит миндаль и грецкие орехи.
Свежая зелень. Свежая зелень - кладезь витаминов и полезных минералов. Регулярное употребление ее в пищу способствует нормализации артериального давления и улучшению обмена веществ.
Эту пищу можно сочетать между собой и получать вкусные блюда, которые не только восполняют организм свежими силами, но и настраивают кровоток и работу органов правильно, для того чтобы не было патологий и сбоев в их функционировании.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования ГТО
Телефон для справок: 8 – (47478) – 2-12-63
02 февраля 2024 года на базе МБУ ФОК с. Измалково "Жемчужина" состоится муниципальный этап Фестиваля ВФСК «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов и пенсионеров Измалковского муниципального округа.
Принять участие в фестивале смогут команды, подавшие заявки в соответствии с требованиями. Сборные предприятий, организаций, учреждений формируются из числа штатных работников в возрасте от 25 до 59 лет и пенсионеров в возрасте 60 лет и старше, при наличии допуска врача и заявки от организации.
Состав команды - 7 человек: 1 руководитель команды и 6 участников в возрасте от 25 до 70 лет и старше, имеющие медицинский допуск.
Команды формируются в соответствии с возрастными ступенями комплекса ГТО из 6 (ШЕСТИ) человек:
- девятая ступень (25-29 лет) - 1 участник (1 мужчина или 1 женщина);
- десятая или одиннадцатая ступень (30-39 лет) – 1 участник (1 мужчина или 1 женщина);
- двенадцатая или тринадцатая ступень (40-49 лет) – 1 участник (1 мужчина или 1 женщина);
- четырнадцатая или пятнадцатая ступень (50-59 лет) – 1 участник (1 мужчина или 1 женщина);
- шестнадцатая ступень (60-64 лет) – 1 участник (женщина);
- семнадцатая (65-69 лет) или восемнадцатая ступень (70 лет и старше) – 1 участник (1 мужчина или 1 женщина).
Все участники должны быть зарегистрированы на Всероссийском интернет-портале комплекса ГТО www.gto.ru и иметь уникальный идентификационный номер (УИН).
Спортивная программа фестиваля по видам испытаний
№ п/п |
Вид испытания |
IX (возрастная ступень от 25 до 29 лет)
|
X - XI (возрастная ступень от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет) |
XII - XIII (возрастная ступень от 40 до 44 лет и от 45 до 49 лет) |
XIV - XV (возрастная ступень от 50 до 54 лет и от 55 до 59 лет) |
XVI - XVIII (возрастная ступень 60 - 64 лет, 65 - 69 лет, 70 лет и старше) |
1 |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
ж/м |
ж/м |
- |
- |
- |
2 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине или Рывок гири 16 кг |
м |
м |
м |
м |
- |
м |
м |
м |
м |
- |
||
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, (в упоре о сиденье стула) (кол-во раз) |
- |
- |
- |
- |
м/ж |
|
3 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) или Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (кол-во раз) |
ж |
ж |
ж |
ж |
- |
ж |
ж |
ж |
ж |
- |
||
4 |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см) |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
м/ж |
5 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
м/ж |
6 |
Стрельба из «электронного оружия» из положения сидя с опорой локтей о стол, дистанция 10 м (очки) |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
ж/м |
- |
7 |
Плавание на 50 м (мин,с) Плавание на 25 м (мин,с) |
ж/м - |
ж/м - |
ж/м - |
ж/м - |
- м/ж |
м/ж - мужчины/женщины
Для участия в фестивале необходимо до 01 февраля направить предварительную заявку в электронном виде по установленной форме на адрес электронной почты Центра тестирования ГТО Измалковского округа МБУ ФОК с. Измалково "Жемчужина" - Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. с пометкой «Фестиваль ГТО среди трудовых коллективов и пенсионеров».
Соревнования Фестиваля являются лично - командными. Спортивная программа Фестиваля состоит из тестов IX - XVIII ступеней комплекса ГТО и формируется в соответствии с методическими рекомендациями по организации физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденными приказом Минспорта России от 18.04.2023 года №259.
Церемония награждения состоится в конце МАРТА 2024 года (по согласованию), в ДК с.Измалково Измалковского округа Липецкой области.
О дате награждения со списком приглашенных будет сообщено дополнительно.
Сводная Таблица с итогами участников будет направлена в территориальные отделы 7 февраля 2024 года.
Команды, занявшие 1-3 места в командном зачёте, награждаются кубками и дипломами.
Участники, занявшие 1-3 места в личном зачёте, награждаются медалями, грамотами и ценными призами.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"
Зимняя сессия подходит к концу, а это значит, что пришло время отдыхать и настраиваться на учебу в новом семестре.
Часто после экзаменов каждый студент думает о том, что начнет учиться усерднее, но обычно мотивация и настрой пропадают раньше, чем хотелось бы.
Есть одно чудо-средство, с помощью которого Вы будете легко усваивать материал и учиться, не проводя каждую ночь за горой конспектов.
Спорт, спорт и ещё раз спорт!
⃣Физические нагрузки повышает уровень гормона дофамина, который влияет на творческую деятельность.
⃣Физические нагрузки улучшают когнитивные функции, которые отвечают за способность понимать, познавать, изучать, обрабатывать и запоминать информацию.
⃣Приятным бонусом будет выработка серотонина, который делает вас счастливее.?
Такое чудо-средство влияет на учебу, здоровье и повседневную жизнь.
Отличительная черта занятий физической активностью - как только вы распробуете эффект, уже не сможете остановиться.❤⛸⚽?
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования ГТО
Телефон для справок: 8 – (47478) – 2-12-63
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
Региональное Отделение Социального фонда России выплачивает единое пособие более 7 тысячам многодетных семей.
В нашем регионе, как и в общем по стране растет число семей, в которых воспитываются трое и более детей. Только за последние пять лет таких семей стало больше на 27%. Их социальная поддержка – один из приоритетов государства сегодня. Президент России Владимир Путин отметил, что «многодетная семья – это опора страны». В целях защиты института семьи и сохранения традиционных ценностей 2024 год в нашей стране объявлен Годом семьи, президент подписал указ, закрепляющий статус многодетных семей и определяющий меры их поддержки.
Семьи с детьми в Липецкой области могут рассчитывать на всестороннюю поддержку от государства - региональное Отделение Социального фонда поддерживает их на протяжении всей жизни, отметил управляющий ОСФР по Липецкой области Евгений Павлов.
«Будущие мамы получают финансовую помощь уже с момента беременности. Чтобы поддержать семью в период появления ребенка на свет, фонд назначает пособие по беременности и родам или единое пособие, а при появлении ребенка на свет выплачивает единовременное пособие. С рождением малыша у семьи возникает право на материнский капитал. Родителям полагаются ежемесячное пособие по уходу за ребенком и ежемесячная выплата на первенца. Семьи с невысокими доходами могут оформить единое пособие на детей до 17 лет. Им доступна также выплата из материнского капитала на детей до трех лет», - рассказал он.
Есть и другие меры поддержки, которые может получить семья. Кроме того, с 2024 года родители в декрете сохраняют право на ежемесячное пособие по уходу, даже если вернутся к работе раньше, чем ребенок достигнет полутора лет.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
5 причин кататься на коньках этой зимой
Катание на коньках — физическая активность, которая приносит не только радость и удовольствие, но и полезна для здоровья.
В чем польза катания на коньках?
Укрепление мышц. Одно из главных физических преимуществ катания на коньках — укрепление мышц ног, ягодиц, живота и спины. Эта активность требует постоянного напряжения этих групп мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и повышению тонуса.
Похудение. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Контроль веса — сложная задача в любое время года, поэтому катание на коньках — отличный и веселый способ бороться с лишним весом.
Укрепление сердца и иммунитета. Катание на коньках является отличной кардиотренировкой, помогающей улучшить кровообращение и выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на льду также укрепляют ваш иммунитет, что особенно актуально зимой. Вы будете меньше болеть и укрепите вестибулярный аппарат, что благоприятно отразится на работе нервной системы, легких и других органов.
Развитие координации. Катание на коньках также способствует развитию баланса и координации движений. Этот вид активности требует постоянного удержания равновесия и точного контроля над телом. Продвижение по льду требует точности движений и быстроты реакции, что способствует развитию нервной системы и улучшению координации движений.
Развитие социальных навыков. Звучит смешно, но катание на коньках развивает социальные навыки и способствует укреплению социальных связей. Часто люди катаются на коньках в группе на открытых катках, где можно познакомиться и общаться с другими людьми.
Катание на коньках несёт не только физическую, но и психологическую пользу. Этот вид активности помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и хорошо провести время.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
В 2023 году Подписано Постановление Правительства России, согласно которому
с 23 марта 2023 года структура комплекса ГТО видоизменится с 11 возрастных ступеней на 18.
Этот документ стал результатом кропотливой совместной работы с ответственными представителями Минспорта России, направленной на удовлетворение неоднократно поступавших пожеланий населения страны «сделать "шаг" в ступенях поменьше».
Теперь для детей и подростков «шаг» установлен в 2 года, что логично отражает уровень развития организма и основных физических качеств человека, по законам природы.
У взрослых «шаг» с 10 лет сократится до 5 лет. Как следствие, комплекс ГТО должен стать более привлекательным для трудовых коллективов!
Действие обновлённых возрастных ступеней повлечет за собой как корректировку нормативов и знаков отличия, так и внесение изменений в АИС ГТО, а также целую череду новшеств.
Для ознакомления обнавленных нормативов ГТО Можете ознакомиться на сайте, передя по ссылке: https://www.gto.ru/norms
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Ежемесячная выплата — это одно из пяти направлений для расходования средств материнского (семейного) капитала. Сегодня такой мерой поддержки пользуются 2 661 семья в Липецкой области. Выплата может быть назначена семьям, среднемесячный доход которых не превышает двух прожиточных минимумов на душу населения в Липецкой области (25 652 рубля) на каждого члена семьи, включая новорожденного.
С 1 января 2024 года период, в течение которого семьи могут обратиться в Отделение Социального фонда за ежемесячной выплатой из материнского капитала и получить деньги за все время с момента рождения ребенка, увеличен. Ранее этот период составлял три месяца с рождения, теперь такая возможность у родителей есть в течение полугода после появления малыша. В остальных случаях подать заявление на выплату родители могут в любое время до его трехлетия и начать получать средства с месяца подачи заявления.
Требований к имуществу семьи при оформлении данного пособия нет, а выплату можно оформить на ребенка до 3 лет вне зависимости от очередности его рождения, а при необходимости и на нескольких детей до 3 лет, включая первенца.
Для оформления ежемесячной выплаты из маткапитала семье нужно подать заявление в Отделение Социального фонда России по Липецкой области. Сделать это можно на портале госуслуг. Размер ежемесячных средств равен прожиточному минимуму для детей в Липецкой области — 12 957 рублей. Выплата из материнского капитала устанавливается на год, по мере истечения этого срока владельцу сертификата следует обратиться в ОСФР, чтобы ее продлить. Получать меру поддержки можно в дополнение к единому пособию.