- Берите обувь с запасом
Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.
Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и указательный палец) до передней стенки обуви.
Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.
2. На примерку захватите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете
Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные. Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.
3. Приходите на примерку во второй половине дня
Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, и лучше мерить обувь уже на них.
4. Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях
Кроссовке положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовка будет либо натирать, либо просто быстрее изнашиваться в этой области.
5. Подвигайтесь в кроссовках
В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Конечно, вряд ли вы получите за такой короткий срок полную информацию о кроссовке, но вполне можно определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.
В целях повышения эффективности работы по восстановлению нарушенных прав граждан, 31 августа 2022 года состоится прием граждан заместителем прокурора области Ткаченко В.Г.
Прием будет организован с 11-00 до 13-00 в здании прокуратуры Измалковского района по адресу: с. Измалково, ул. Стаханова, 4 «б».
Записаться на прием к заместителю прокурора области можно по телефону: 8(47478) 2-15-62 в рабочие дни с 09-00 до 18-00
Российский триколор имеет более чем 300-летнюю историю. Сегодня бело-сине-красный флаг символизирует преемственность поколений, силу духа, величие и независимость.
У спортсменов и физкультурников особое отношение к флагу. На соревнованиях Государственный символ усиливает патриотические чувства и пробуждает дух здорового соперничества. Гордость за свою страну, которую испытывают спортсмены, стоя на пьедестале, едва ли можно выразить словами.
Флаг – это не только символ, это часть истории и дань многовековым традициям!
С праздником, друзья!
Вода является важнейшим компонентом в организме человека и тем более физкультурника! Если говорить об анаэробных нагрузках, то в период таких тренировок пить воду желательно по 1-2 глотка.
Спортивные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:
Количество воды на 1,5-2 часа занятий должно составлять 0,5-1 литр, в учет принимается интенсивность, тип физической нагрузки, а также температура окружающей среды
Употребление жидкости на тренировках должно быть разделено на несколько приемов, пить нужно понемногу с интервалом 10-15 минут
Рекомендуемая температура воды — не ниже комнатной
Помните, что ощущение жажды всегда является тревожным сигналом об острой нехватке воды, при которой обменные процессы нарушены. Приём жидкости во время тренировок должен быть правильно рассчитан.
Пейте Н2О, занимайтесь физической культурой и будьте в форме!
#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48
С 2022 года Отделение ПФР по Липецкой области назначает и выплачивает жителям региона единовременное пособие при рождении ребенка. Получать пособие может неработающий родитель ребенка, его опекун, усыновитель или приемный родитель. Размер пособия в этом году составляет 20 472 рубля 77 копеек на каждого ребенка.
Напомним, это одна из мер социальной поддержки, которые переданы в ПФР из органов социальной защиты населения.
В Липецкой области с начала года 870 гражданам назначены единовременные пособия в связи с рождением ребёнка.
Для оформления пособия следует обратиться с заявлением и документами, подтверждающими право на пособие, в клиентскую службу Пенсионного фонда по месту жительства или в МФЦ. Отправить заявление в клиентскую службу ПФР можно и по почте. Приложенные копии документов заверяются нотариально. Заявление необходимо подать в течение шести месяцев с даты рождения ребенка.
Решение о назначении пособия выносится в течение десяти рабочих дней со дня подачи заявления и поступления в ПФР обходимых сведений из организаций и документов заявителя. Срок принятия решения продлевается на двадцать рабочих дней, если необходимые сведения в ПФР не поступили. Если по выплате вынесен отказ, уведомление об этом направляется в течение трех рабочих дней. Средства выплачиваются в течение пяти рабочих дней после принятия решения о назначении выплаты.
Очередной раз в пожароопасном периоде 2022 года на территории Липецкой области введен особый противопожарный режим на период с 15 августа по 30 сентября, принятый в целях защиты населения и территории Липецкой области от пожаров Постановлением Правительства Липецкой области от 12 августа 2022 года № 87.
В условиях особого противопожарного режима, особое внимание обращено на запрет разведения костров и выжигания сухой травянистой растительности, сжигания мусора.
Постановление обязывает собственников индивидуальных жилых домов, в том числе жилых помещений в домах блокированной застройки, расположенных на территориях населенных пунктов, в границах территории ведения гражданами садоводства или огородничества для собственных нужд обеспечить наличие на земельных участках, где расположены указанные жилые дома, емкости (бочки) с водой или огнетушителя.
Организациям независимо от форм собственности и ведомственной принадлежности рекомендовано предусматривать использование для целей пожаротушения имеющейся водовозной и землеройной техники, а также техники для эвакуации людей (в том числе обеспечение ее водительским составом и горюче-смазочными материалами); обеспечивать запасы воды для целей пожаротушения; принимать меры по уборке спиленных деревьев (их частей), кустарников, растительных остатков с прилегающих территорий, определенных правилами благоустройства территории муниципального образования; провести внеплановые инструктажи по соблюдению требований пожарной безопасности в условиях особого противопожарного режима; осуществлять мероприятия, связанные с установлением мер социального и экономического стимулирования обеспечения пожарной безопасности.
Председателями садоводческих и огороднических товариществ, пожарная безопасность на подведомственных территориях в условиях особого противопожарного режима будет обеспечиваться, в том числе посредством организации патрулирования.
Высокие штрафы, предусмотренные статьей 20.4 КоАП РФ «Нарушение требований пожарной безопасности» не плохо показали свою значимость. Напоминаем, что за нарушение требований пожарной безопасности в условиях особого противопожарного режима, грозит административный штраф на граждан в размере от десяти тысяч до двадцати тысяч рублей; на должностных лиц - от тридцати тысяч до шестидесяти тысяч рублей; на лиц, осуществляющих предпринимательскую деятельность без образования юридического лица, - от шестидесяти тысяч до восьмидесяти тысяч рублей; на юридических лиц - от четырехсот тысяч до восьмисот тысяч рублей.
Сегодня Россия отмечает всенародный праздник! Физическая культура сплачивает людей, делает сильнее и учит добиваться поставленных целей. И сегодня мы от всей души поздравляем всех поклонников физической культуры: спортсменов, тренеров, работников спортивной сферы и просто любителей здорового образа жизни с Днём физкультурника!
С момента своего возрождения Всероссийский комплекс «Готов к труду и обороне» уже объединил более 18 миллионов россиян – 6 из которых сегодня носят заслуженные знаки отличия. Благодаря комплексу ГТО физкультура и здоровый образ жизни обрели более высокую ценность и стали трендами для россиян.
Дорогие друзья, желаем вам спортивных побед, успехов и никогда не сбавлять жизненный ритм! Занимаясь физической культурой, вы закаляете характер и с каждым подходом приближаетесь к знаку отличия #ГТО.
С праздником!