Полезные ссылки
03.04.2019 года
Регулярные пешие прогулки: Доступны всем категориям населения. Снижают риск:
• Сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии
• Сахарного диабета
• Болезней ЖКТ
• Болезней опорно-двигательной системы.
Повышают:
3 • Настроение
• Стрессоустойчивость
• Работоспособность
• Иммунитет
Способствуют:
• Насыщению организма кислородом
• Уменьшению сахара и холестерина в крови
• Выработке эндорфинов
• Снижению веса
• Общему оздоровлению организма
РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
Физическая активность Образ жизни
До 5000 шагов в день СИДЯЧИЙ
До 7500 шагов в день МАЛОЭФФЕКТИВНЫЙ
До 10 ООО шагов в день ОТЧАСТИ АКТИВНЫЙ
Более 10 ООО шагов в день АКТИВНЫЙ
ФОРМУЛА РАСЧЁТА ПУЛЬСА ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
220 — возраст) х 60% =минимальная частота пульса при кардиотренировке
(220 — возраст) х 80% =максимальная частота пульса при кардиотренировке
Кардиотренировка в этих параметрах ЧСС благоприятно и благотворно
влияет на состояние сердечно-сосудистой системы
«ВРАЧИ ЛЕЧАТ БОЛЕЗНИ, А ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ДОБЫВАТЬ САМОМУ» АКАДЕМИК Н. АМОСОВ
#Липецкаяобласть #Здоровыйрегион #Измалковскийрайон#ПодумайОЗдоровьеСегодня
• Сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии
• Сахарного диабета
• Болезней ЖКТ
• Болезней опорно-двигательной системы.
Повышают:
3 • Настроение
• Стрессоустойчивость
• Работоспособность
• Иммунитет
Способствуют:
• Насыщению организма кислородом
• Уменьшению сахара и холестерина в крови
• Выработке эндорфинов
• Снижению веса
• Общему оздоровлению организма
РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
Физическая активность Образ жизни
До 5000 шагов в день СИДЯЧИЙ
До 7500 шагов в день МАЛОЭФФЕКТИВНЫЙ
До 10 ООО шагов в день ОТЧАСТИ АКТИВНЫЙ
Более 10 ООО шагов в день АКТИВНЫЙ
ФОРМУЛА РАСЧЁТА ПУЛЬСА ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
220 — возраст) х 60% =минимальная частота пульса при кардиотренировке
(220 — возраст) х 80% =максимальная частота пульса при кардиотренировке
Кардиотренировка в этих параметрах ЧСС благоприятно и благотворно
влияет на состояние сердечно-сосудистой системы
«ВРАЧИ ЛЕЧАТ БОЛЕЗНИ, А ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ДОБЫВАТЬ САМОМУ» АКАДЕМИК Н. АМОСОВ
#Липецкаяобласть #Здоровыйрегион #Измалковскийрайон#ПодумайОЗдоровьеСегодня
Полезные ссылки
Слайд-шоу
