Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"
Как рассчитать свою суточную норму калорий???
Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.
Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:
? для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А
? для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А
А - коэффициент уровня активности человека?:
1,2 – минимальная активность;
1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);
1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);
1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).
Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела.
А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!?
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования ГТО
Телефон для справок: 8 – (47478) – 2-12-63