Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне"

Как рассчитать свою суточную норму калорий???

Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.

Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:

? для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А

? для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А

А - коэффициент уровня активности человека?:

1,2 – минимальная активность;

1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);

1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);

1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).

Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела.

А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!?

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования ГТО
Телефон для справок: 8 – (47478) – 2-12-63

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48