Полезные ссылки
23.04.2024
Команда Липецкой области установила шесть рекордов на Играх ГТО
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
IV Фестиваль чемпионов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО «Игры ГТО» проходил с 19 по 21 апреля в Сочи на территории спортивного центра ФГБУ «Юг Спорт». В соревнованиях участвовали более 400 атлетов из 38 регионов страны.
Фестиваль приурочен к 10-летию возрождения комплекса ГТО в современной России, а также 50-летию первого Всесоюзного чемпионата по многоборью ГТО, который прошёл в Сочи в 1974 году.
21 апреля состоялась церемония награждения победителей шоу «Иду на рекорд», где участникам нужно было выполнить один из заявленных нормативов на максимально возможный результат.
Рекордсмены Липецкой области:
Поднимание туловища из положения лежа на спине:
- Ирина Ларина (XII ступень, 40-44 лет) – 51 раз.
Бег на 60 м
- Анастасия Филиппова (VIII ступень, 20-24 лет) – 8,33 сек;
- Ольга Пшеничникова (X ступень, 30-34 лет) – 8,15 сек;
- Алексей Кулабухов (XIII ступень,45-49 лет) – 8,70 сек;
- Иван Несмеянов (VIII ступень, 20-24 лет) – 7,41 сек;
- Евгений Воравко (XI ступень, 35-39 лет) – 7,75 сек;
По традиции, имена липецких физкультурников будут внесены в памятную Книгу Рекордов ГТО.
Поздравляем участников данного фестиваля с заслуженными наградами!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
23.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Как питаться чемпиону в день тренировки? (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Обращаете ли вы внимание на свой рацион и придерживаетесь ли какой-либо диеты?
- От питания зависит многое — например, как быстро вы устаете в бассейне и сколько времени у вас уходит на восстановление. А сегодня хотим поделиться с вами рекомендациями диетологов о том, как питаться в день тренировки, до нее и после.
- В день тренировки
Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков (в пропорции 60:40) и не переедайте ненасыщенных жиров.
Что это может быть? Например, запеченный картофель с фасолью, сладкой кукурузой или чили с небольшим количеством сыра. Паста или выпечка – опять же, осторожнее с сыром, зато овощей можно побольше. Тунец – также отличный источник энергии. Тосты из муки грубого помола с фасолью или яйцом – отличное сочетание углеводов и белков в нужной пропорции. Мексиканское блюдо чили кон карне (чили с мясом) – фасоль, нежирное мясо и бурый рис – позволит тренироваться несколько часов напролет, не думая о голоде.
- Перед тренировкой
Если у вас нет цели быстро похудеть, не тренируйтесь на пустой желудок. Перекусите чем-нибудь за пару часов до тренировок: свежие или сушеные фрукты, обезжиренный йогурт, булочка из муки грубого помола или энергетический батончик и протеиновый коктейль.
- После тренировки
В идеале, вы должны съесть что-нибудь нежирное, но с высоким содержанием белков и углеводов в течение 15 минут после тренировки. И не позже, чем через полчаса. Такая «перезарядка» поможет вашему телу быстро восстановиться.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
23.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Защита мышц от переутомления (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления.
Какие же действия помогут защитить вам ваши мышцы?
- Правильное планирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
- Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы.
- Правильное питание и водный баланс. Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц.
- Регулярное растягивание и расслабление мышц. Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги.
Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
22.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Чекбокс в два клика: серебро и бронза стали доступнее. (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
С 1 января 2023 года участники комплекса ГТО могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала. Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.
Чекбокс - цифровое заявление о согласии на получение знака, которое подписывается участником в личном кабинете на www.GTO.ru.
Инструкция по применению:
- Заходите в личный кабинет на GTO.ru;
- Вкладка «Мои результаты»;
- В появившемся окошке нажать «Получить знак отличия»;
- Далее последует цифровое заявление на получение знака.
Обратите внимание, что при использовании обновления у пользователя всегда есть выбор: согласиться и поставить галочку либо отказаться. Подписывая электронный документ, гражданин соглашается с завершением у него отчетного периода и прекращением до конца календарного года возможности улучшить свой результат.
Для просмотра правильности подачи заявления на получение знака отличия, ближайшего календарного квартала, откройте ссылку для просмотра инструкции:
//vk.com/video/@vfsk_gto?z=video-76633380_456239696%2Fclub76633380%2Fpl_-76633380_-2">https://vk.com/video/@vfsk_gto?z=video-76633380_456239696%2Fclub76633380%2Fpl_-76633380_-2>
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
22.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Чем спортивный массаж отличается от классического? (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Чем спортивный массаж отличается от классического?
Для начала необходимо разобраться в терминах.
- Классический массаж предполагает активное воздействие на ткани тела пациента. Массажист в ходе сеанса прорабатывает, кроме кожи, также суставы и мускулы. Классическая методика отличается комплексностью, внимание уделяется всем зонам тела.
- Спортивный массаж. Чтобы улучшать достижения и не переутомляться при активных тренировках, рекомендуется не только давать организму достаточно отдыха, но и дополнительно расслаблять мышцы при помощи массажа. Интенсивность воздействия избирается в зависимости от потребностей конкретного спортсмена.
Различия классического и спортивного массажа:
- Одним из главных отличий спортивного массажа от классического является его направленность на работу с мышечными группами, которые наиболее подвержены нагрузке во время занятий спортом.
- Во время спортивного массажа применяются более интенсивные и энергичные приемы, чем при классическом массаже. Это позволяет достичь более глубокого воздействия на мышечную ткань и ускорить процесс восстановления после тренировки.
- Спортивный массаж может выполняться с применением различных массажных инструментов, таких как роликовые массажеры, массажные мячи и т.д.
- В классическом массаже мастер всегда использует масла и крема. Это нужно не только для достижения скольжения рук, но и для разогревания тела, погружения пациента в приятное расслабленное состояние. В спортивном массаже это актуально не всегда, а каких-то случаях даже недопустимо.
- Отличается и периодичность проведения процедур: классический оптимально делать пару раз в неделю, спортивный же показан по мере необходимости, если есть потребность, то и каждый день.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
22.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Свело мышцу на тренировке (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Свело мышцу на тренировке? какие могут быть основные причины
Судорога — что же это такое?
Это внезапное непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями. Судороги мышц могут возникать у здорового человека во время плавания или после длительного бега. Спазмы нередко беспокоят в ночное время суток.
Почему же это происходит
➡Одной из основных причин является плохая разминка перед тренировкой или неправильное выполнение упражнений.
➡Недостаток витаминов и минералов в организме. Чаще всего в организме не хватает магния и кальция, которые помогают мышцам в работе.
➡Мелкие травмы или перенапряжения мышц, которые могут вызвать болезненные ощущения. Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений, не перегружать себя и уделять время для восстановления мышц после тренировок.
Если мышцу свело на тренировке, обязательно прекратите упражнение и растяните мышцу. Пейте больше воды и убедитесь, что ваш рацион питания содержит все необходимые питательные вещества.
Если вы постоянно наблюдаете судороги, обратитесь к специалисту.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
18.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Спортивные травмы: виды, признаки, симптомы (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Если вы потянете мышцу или получите какую-либо другую не очень тяжелую травму, это все равно может помешать заниматься спортом и оставаться в стабильной физической форме.
Незначительные спортивные травмы являются частым явлением в профессиональном спорте, и в большинстве команд есть штат спортивных специалистов по лечению, реабилитации, физиотерапии, кинезиотерапии, массажу и т.д. Однако, возможности в получении помощи по восстановлению есть далеко не у каждого, тем более – у спортсмена-любителя.
В чем кроются причины получения травм средней тяжести и легких травм спортсменов?
Возможно, вы проигнорировали боль и слишком долго продолжали заниматься спортом без лечения, а теперь у вас сформировалась хроническая травма.
Решить проблему можно тремя простыми шагами:
- • Консультация у врача. Здесь вас внимательно выслушают, чтобы убедиться, что полностью понимают вашу проблему.
- • Диагностика. По результатам обследования вам объяснят, что не так, и укажут на коренную причину спортивной травмы. Далее разрабатывается план лечения, соответствующий вашим конкретным потребностям.
- • Лечение. В ходе запланированной терапии боль будет уменьшена, а травма вылечена. На этой стадии общения с врачами вы можете удалить сломанный зуб, запломбировать больные зубы и решить ряд других проблем со здоровьем, для решения которых у вас «не было времени».
- Распространенные травмы спортсменов
Наиболее часто имеют место следующие проблемы, связанные со спортивной деятельностью:
- • Растяжение подколенного сухожилия.
- • Растяжение мышц голени.
- • Травмы ахиллова сухожилия.
- • Боль в колене (Колено бегуна).
- • Растяжения мышц паха и бедра.
- • Боль в пояснице.
- • Латеральный эпикондилит локтевого сустава (Локоть теннисиста).
- • Медиальный эпикондилит локтевого сустава (Локоть гольфиста).
- • Растяжения связок плечевого сустава, повреждения вращательной манжеты плеча
- • Тендинит, или тендинопатия (воспаление или повреждение сухожилий).
- Виды травм. Острые и хронические травмы
Во многих случаях травмы спортсменов связаны с чрезмерным использованием части тела при участии в определенной деятельности. Например, колено бегуна, являющееся болезненным состоянием, обычно ассоциируется с бегом, в то время как локоть теннисиста является формой повторяющихся нагрузочных травм в локте (хотя это не часто случается с теннисистами).
Другие виды травм могут быть вызваны жестким контактом с чем-либо. Иногда это приводит к сломанной кости, разрыву связки или сухожилия. Эти более серьезные проблемы решаются медицинскими методами, иногда даже хирургическими, однако довольно часто здесь может помочь кинезиотерапия – с реабилитацией до полного функционирования.
Спортивные травмы можно разделить на острые (они бывают из-за внезапного воздействия травмирующего фактора) и хронические (результат многократного действия одного итого же травмирующего фактора).
Острые травмы – неизменный спутник контактных видов спорта футбол, хоккей, регби, бокс, боевые искусства и т.д.) из-за динамического характера и частых столкновений в этих видах спорта. Последствия таких травм могут быть разными – от ушибов и растяжений мышц до переломов костей и травм головы.
- • Ушиб – это повреждение мелких кровеносных сосудов, вызывающее кровотечение внутри тканей.
- • Растяжение мышц – небольшой разрыв мышечных волокон.
- • Растяжение сухожилий – микроразрыв отдельных волокон сухожилий – соединений между мышцей и костью. Часто из-за недостаточного разогрева мышц страдает ахиллово сухожилие.
- • Растяжение связок – микроразрыв связочной ткани, отдельных коллагеновых волокон. Бывает при резких движениях в суставе (чаще всего – коленном и голеностопном), превышающих его нормальную амплитуду.
Реакция организма на эти спортивные травмы в первые пять дней после травматического случая одинаков, это – воспаление.
- Признаки и симптомы спортивных травм
Воспалительный процесс характеризуется болью, локальным отеком, жаром, покраснением и потерей функции.
Травматические случаи вызывают повреждение клеток, составляющих мягкие ткани. Мертвые и поврежденные клетки выделяют химические вещества, которые инициируют воспалительный ответ.
Мелкие кровеносные сосуды повреждаются и открываются, вызывая кровотечение внутри ткани. При нормальной реакции организма образуется небольшой сгусток крови, чтобы остановить это кровотечение. Из этого сгустка специальные клетки, называемые фибробластами, начинают процесс заживления, образуя рубцовую ткань.
Воспалительная стадия является первой фазой заживления. Однако большая воспалительная реакция на ранней стадии может означать, что процесс заживления будет длиться дольше, и возвращение к нормальному спортивному режиму задержится. Лечение спортивных травм необходимо для минимизации воспалительной фазы, ускорения общего процесса заживления.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
18.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Баланс между целеустремленностью и развитием (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Для многих родителей маленьких спортсменов существует вопрос: что важнее в занятиях спортом — развитие ребенка или достижения высоких результатов? Как родителям помочь ребенку найти баланс между усердными тренировками и необходимостью развивать навыки постепенно?
Спортивная карьера — это марафон, а не спринт. Путь к успеху в спорте часто изображается как путешествие, полное препятствий, требующее не только физической подготовки, но и стратегического планирования. Многие талантливые спортсмены теряются по дороге к вершинам, сталкиваясь с различными препятствиями и неудачами. Но почему же до финальной цели добираются лишь единицы? Ответ кроется в методах планирования и подходах к достижению целей.
В мире спорта принято выделять два основных подхода в развитии карьеры:
— последовательное, ступенчатое развитие для достижения высоких результатов;
— быстрое достижение высоких результатов любыми средствами.
▪ Шаг за шагом к успеху
Последовательное развитие — это когда ваш ребенок двигается к своей цели шаг за шагом, не спеша, но с уверенностью. Этот подход помогает ему постепенно улучшать свои навыки, ставя новые задачи по мере улучшения физических и психологических данных.
Иногда может показаться, что ребенок задерживается на одном уровне слишком долго и теряет из виду свою большую мечту. Но на самом деле, такой метод дает твердую основу и готовит его к более серьезным вызовам в будущем.
Делая шаг за шагом, ваш юный спортсмен научится не просто достигать временных целей, но и постоянно расти, развиваться и адаптироваться к новым условиям. Это укрепит его спортивные навыки и даст уверенность в собственных силах.
Последовательное развитие — это не только способ достичь высоких результатов в спорте, но и важный урок на всю жизнь о том, как целеустремленность и терпение ведут к настоящему успеху.
▪ Стратегия мгновенно получить результат
Стремление к быстрым вершинам — это когда ребенок хочет достигнуть больших успехов сразу, с первых шагов в спорте, не уделяя должного внимания основам. Этот подход может показаться заманчивым, потому что кажется, что он приведет к быстрым победам и рекордам.
Однако есть свои риски. Когда юные спортсмены слишком быстро пытаются достичь высоких результатов, они могут столкнуться с перегрузками, травмами и даже истощением. Все потому, что они пытаются сделать большой прыжок вперед, не будучи к этому готовыми физически и психологически.
Но у этой стратегии есть и свои плюсы. Она может очень мотивировать вашего ребенка и дать ему силы двигаться вперед, стремиться к большему. Главное здесь — найти золотую середину. Помогите своему ребенку мечтать и ставить перед собой большие цели, но в то же время уделяйте внимание и развитию основных навыков физической и психологической подготовки.
Важно помнить, что успех в спорте — это не только медали и победы, но и здоровье, удовольствие от процесса и уверенность в себе, которую ваш ребенок развивает на пути к своей цели.
▪ Находим баланс в спортивном развитии ребенка
Как родители юного спортсмена, вы сталкиваетесь с задачей помочь ему найти идеальный баланс в тренировках и развитии. Баланс между стремлением к быстрым успехам и постепенным наращиванием навыков поможет минимизировать риски и опасности, связанные с обоими подходами.
▪ Поговорим о том, как достичь этой золотой середины.
- Стратегическое планирование
Определяем цели. Важно вместе с ребенком определить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Это поможет ему оставаться мотивированным и сфокусированным на протяжении всего пути к успеху.
- Составляем план. Разработайте план, который может адаптироваться к изменениям. Жизнь полна неожиданностей, и ваш ребенок должен быть гибким к препятствиям, сохраняя при этом основную цель в поле зрения.
- Анализируем и корректируем. Регулярно обсуждайте и анализируйте достигнутые результаты. Важно уметь корректировать план действий, чтобы повысить эффективность тренировок и выполнить поставленные цели.
- Психологическая подготовка
Научите ребенка не бояться неудач. Важно, чтобы он понимал: каждая ошибка — это возможность для роста и улучшения.
- Найдите опытного наставника или тренера. Хороший тренер или наставник может многое дать вашему ребенку. Ищите кого-то, кто не только будет учить технике, но и поддержит его на пути к успеху.
Помните, что успех в спорте — это не всегда победы на соревнованиях. Важно, чтобы ребенок наслаждался процессом, учился и рос как личность. Ваша поддержка и понимание играют большую роль в его спортивном пути.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
18.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Боль в мышцах после тренировки (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Существует несколько причин для боли в мышцах, одну из которых можно в той или иной степени отнести к физиологическим, все остальные — к патологическим. Боли в мышцах часто возникают спустя 1–2 дня после тренировки у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями после длительного перерыва или перешедших на новый уровень нагрузок. Болезненные ощущения в мышцах могут возникать после тренировки при первичном выполнении спортсменом силовой программы, при выполнении незнакомых упражнений, задействующих мышцы, которые обычно не работают, при работе с повышенными нагрузками или если во время упражнения основное внимание уделяется эксцентрической фазе. Кроме того, боль в мышцах испытывают новички, подвергающие себя высокой нагрузке без соответствующей адаптации. Сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.
Это состояние называется крепатурой, а боль объясняется микротравмами и воспалением в мышцах, а не как ошибочно полагали раньше - за счет молочной кислоты.
▪ Причины запаздывающей боли
Крепатура характеризуется болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной.
То, что упражнение вызывает повреждение, объясняется двумя основными механизмами: нарушением метаболической функции и механическим разрывом мышечной клетки. Метаболический механизм повреждения мышцы работает во время продолжительной субмаксимальной деятельности до полного изнеможения, которая зачастую присутствует в методиках бодибилдинга. Непосредственная нагрузка на мышцы, в особенности во время фазы эксцентрического сокращения, может вызвать повреждение мышцы, которое в дальнейшем может привести к метаболическим изменениям. Одним из наиболее заметных типов повреждения является разрыв мембраны мышечной клетки (например, вздутие митохондрии, повреждение плазматической мембраны, нарушение миофибриллярных компонентов, разрыв сакролеммы).
В сравнении с концентрическим сокращением, в результате эксцентрического сокращения генерируется мышечное напряжение, происходит избирательная дезактивация медленно сокращающихся мышечных волокон и усиленная активация быстро сокращающихся двигательных единиц. Спортсмены, использующие эксцентрический метод без достаточного объема силовых тренировок или без адаптации соединительной ткани, страдают от дискомфорта и повреждения мышц. При эксцентрическом сокращении в течение одной и той же тренировки вырабатывается больше тепла в сравнении с концентрическим сокращением. Повышенная температура может повредить структурные и функциональные компоненты мышечной клетки.
Причиной запаздывающих мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок (актин-связывающий белок). Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей (Friden 1981). Организм отвечает на перегрузку защитной реакцией - воспалением, и активацией иммунных клеток. В исследованиях было установлено, что макрофаги способствуют образованию простагландинов в больших количествах, которые вызывают чувство боли. Также гистамин и калий могут раздражать свободные нервные окончания в мышцах.
Оба механизма повреждения мышц связаны с мышечными волокнами, которые испытывают легкую нагрузку, что выражается в повышенном уровне энзима креатинкиназа, маркера повреждения мышц, в течение периода времени до 48 часов после тренировочной сессии. Дискомфорт наступает в течение первых 24-48 часов по завершении упражнения, и поэтому данный вид дискомфорта называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. Тем не менее обычно мышечные волокна быстро возвращаются в исходное состояние; однако в случае сильного напряжения мышца травмируется. Таким образом, результатом слишком интенсивной или насыщенной тренировочной сессии может стать чувство тупой ноющей боли наряду с болезненной чувствительностью и жесткостью, которые могут длиться до семи дней.
▪ Результаты биопсии мышц
Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.
▪ Как уменьшить боли после тренировки
Боль в мышцах после тренировки относительно безопасна и проходит самостоятельно без лечения. Болевые ощущения могут усиливаться при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации. Чтобы облегчить состояние, можно сделать разминку или повторить упражнения, которые вызвали мышечную боль, на свежем воздухе или в проветренном помещении, снизив интенсивность. Уменьшить болевые ощущения поможет массаж, упражнения на растяжку, пробежки и просто отдых, если же это не работает, в некоторых случаях рекомендуются небольшие дозы противовоспалительных препаратов коротким курсом в 1–2 дня (необходима консультация специалиста).
Из спортивного питания следует отметить бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом с хорошей доказательной базой. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, рекомендуется употреблять до 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течение 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.
▪ Предотвращение появления боли в мышцах
Наиболее оптимальным способом предупреждения боли в мышцах, о котором необходимо помнить тренеру, является постепенное увеличение нагрузки во время тренировок. Периодизация силовых тренировок также помогает спортсменам избежать дискомфорта, боли в мышцах и иных отрицательных последствий тренировочной деятельности. Кроме того, тело лучше подготавливается к работе, если спортсмен выполняет содержательную общую разминку. С другой стороны, поверхностная разминка может легко привести к растяжениям и боли. Настоятельно рекомендуется проводить растяжку по окончании тренировочной сессии. После значительных объемов мышечных сокращений, которые являются типичными для силовой тренировки, размер мышц уменьшается, и их длина восстанавливается только после нескольких часов отдыха. Растяжка в течение одной-трех минут помогает мышцам быстрее достичь нормальной длины, что является оптимальным состоянием для биохимических процессов, протекающих на уровне мышечных волокон. Растяжка также облегчает состояние мышц при спазмах.
Правильное питание после тренировки и соответствующий общий режим питания также оказывают благоприятное воздействие в плане предотвращения боли в мышцах и восстановления.
Спортсменам, подвергающимся сильным нагрузкам во время силовых тренировок, требуется больше белков и углеводов, и им может быть полезен прием добавок, таких как специфические аминокислоты. Ненадлежащее питание может задержать восстановление мышц после сильного напряжения во время тренировки. Традиционно считается, что массаж снижает боль в мышцах, к тому же он, безусловно, снижает тонус мышц (электрическую активность мышц во время отдыха) и способствует нормализации кровотока и улучшению общего состояния.
Существует один важный аспект, о котором тренерам и спортсменам следует помнить всегда: наилучший план - это раннее предотвращение боли в мышцах. При этом оптимальная стратегия состоит в соблюдении последовательности при использовании эксцентрических сокращений. Следует помнить, что, по аналогии с увеличением нагрузки, замедление эксцентрической фазы повышает риск повреждения мышечных волокон, поэтому следует составлять план с учетом вышесказанного.
▪ Польза или вред
Существует такое мнение, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.
У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
▪ Другие причины боли в мышцах
Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие.
В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:
— боль в конечности возникает внезапно, без повода;
— боль сопровождается припухлостью или покраснением;
— сопровождается треском или щелчком в суставе;
— боль с каждым днем усиливается;
— боль в конечностях, связанная с движениями позвоночника;
— продолжительность боли превышает 1 неделю;
— болевые "прострелы";
— боль ощущается внутри сустава.
Кроме того, боль может быть важным признаком перетренированности, при этом возникают блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: немедленно снизить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели!
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
17.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Как понять, что пора заканчивать тренировку (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Понять, что нужно закончить тренировку, поможет заранее составленный тренировочный план. Эффективная тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. Среднее время одной тренировки — 1 час 15 минут. При этом основная часть должна занимать 40—45 минут.
Травмы, как правило, возникают из-за беспорядочного подхода. Не стоит приходить в зал и накидывать упражнения по ходу тренировки. Если вы делаете тренировку впервые, выбирайте подходящие веса, которые точно осилите. Так вы поймете, подходит ли вам этот тренировочный объем и сколько упражнений вы сможете уложить в основную часть.
Сигналы, которые подсказывают нам, что пора заканчивать тренировку
Тошнота и головокружение
Когда вы делаете упражнения на нижнюю часть тела, может упасть артериальное давление. Вы резко почувствуете тошноту или что вот-вот потеряете сознание. Это происходит за счет большого притока крови к нижней части и оттока крови от головного мозга. Организм подает четкий сигнал, что пора остановиться. Слушайте свое тело вопреки желанию сделать больше.
Тошнота и головокружение тоже возникают из-за чрезмерной и непривычной нагрузки. При высокообъемном тренинге, направленном на повышение анаэробной выносливости, мышцы могут работать максимально продолжительное время без участия кислорода. К таким видам активности относятся, например, кроссфит, борьба и бег на 800 метров. Во время этих тренировок организм работает на пределе, буквально превозмогает себя. В результате может упасть внутричерепное давление и давление в среднем ухе. Как следствие, вас начнет тошнить. Еще может появиться неприятный шум в ушах. Все это говорит о том, что тренировку нужно заканчивать.
Следите за цветом лица и особенно цветом носогубного треугольника. В носогубном треугольнике располагается большое количество артериальных и венозных сосудов. Если он бледнеет — тело сигнализирует, что выбранная нагрузка или ее темп слишком высоки. Нужно немедленно остановиться. Зеркала в спортзале вам в помощь.
Мышцы сводит судорогой
Существуют границы рабочих подходов и сетов на все группы мышц. Правило такое: чем больше мышечная группа, тем большую нагрузку на нее нужно давать. И наоборот: чем меньше мышца, тем меньше нагрузка. Рабочих сетов на одну мышцу нужно делать не более 14—18, исходя из вашей физической подготовки. Новичкам можно делать 8—12 сетов.
В мышечном тренинге есть такое понятие, как пампинг. Это ощущение накачки, распирания мышцы. К такому эффекту стремятся качки и атлеты. Условно говоря, они хотят растянуть мышцу (фасцию), чтобы она в дальнейшем росла. Если эффект пампинга пропадает, это сигнал, что пора остановиться. Мышца уже не воспринимают нагрузку, которую ей дают. Обычно после исчезновения пампинга приходит судорога.
Отчетливый сигнал об окончании тренировки — мышечная судорога. Судорога может появиться из-за натриево-калиевого баланса, большой потери воды. Во время тренировки вы, скорее всего, сильно вспотели, и на этом фоне может начаться судорога.
Неправильное выполнение упражнения
Во время выполнения упражнений следите за скоростью и техникой. Вы можете чувствовать, что вам тяжело, но если с техникой все в порядке — вы однозначно недорабатываете. Когда техника ломается, вас болтает из стороны в сторону, руки и ноги трясутся — пора остановиться. Занимайтесь перед зеркалом и контролируйте технику. Это лучший способ оценить, стоит ли добавить вес или увеличить число повторений.
Если перебарщивать с нагрузкой, организму понадобится большее время на восстановление. Оптимальное время восстановления для мелких мышц составляет 48 часов, для крупных — 72 часа.
Появились болевые ощущения
Боль — это всегда сигнал, что пора прекращать. Если боль повторяется в одном и том же упражнении, попробуйте поменять упражнение. Но выяснить причину боли можно только с помощью диагностики и хорошего специалиста. Работать через боль всем ветрам назло — значит впоследствии выпасть из тренировочного процесса на куда большее время. Подумайте, стоит ли так рисковать.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
17.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Считать частоту пульса полезно и модно (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Мода на слежение за своим пульсом появилась не так давно. В эпоху гаджетов массовое распространение получили всевозможные фитнес-браслеты. Главной функцией этих миниатюрных доступных устройств стали пульсометр и подсчет пройденных шагов.
Зачем это нужно? Пульс – это колебание стенки артерий, которое передается от сердца.
В спокойном состоянии нормальные значения – 60-90 ударов в минуту. Но если мы говорим о физических нагрузках, то все немного сложнее. Частоту сердечных сокращений обычно подсчитывают на запястье, шее, виске или на левой стороне грудной клетки.
Есть несколько методов:
Метод 15-ти ударов: включить секундомер непосредственно во время удара сердца. На 15 ударе останавливаем секундомер. Формула: (15/N) х 60
Метод 15-ти секунд: считаем удары сердца в течение 15 секунд и умножаем количество ударов на 4.
Либо опять же можно воспользоваться фитнес-трекером.
Для продуктивной тренировки важно знать свой максимальный физиологический пульс.
Проще всего - воспользоваться универсальной формулой. Берем число 220 и вычитаем из него свой возраст. Есть более точные формулы в зависимости от пола. Для мужчин – формула Tanaka: 208 - (0,7 х возраст). Для женщин – формула Martha Gulati: 206 - (0,88 х возраст)
Если мы говорим о жиросжигающих видах спорта (велосипед, плавание, бег, быстрая ходьба), то наиболее эффективной тренировка считается с пульсом на уровне 60-70% от максимальных значений пульса. Именно в таком режиме и только через 30 минут жировая ткань начнет распадаться и преобразовываться в энергию.
Знать свой пульс важно! Это первый шаг к продуктивному использованию организма при физических нагрузках. Итак, Вы получили серьёзную дозу информации о пульсе и его различных значениях.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
17.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Психологическая компетентность тренеров. (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
В спорте весьма актуальной становится проблема повышения психологической компетентности тренеров, тем более что в большинстве команд по различным видам спорта нет спортивных психологов, и их функции вынуждены выполнять тренеры.
Под компетентностью понимается следующее:
1) знания и опыт в той области, в которой конкретное лицо является профессионалом в ведущем для него виде деятельности,
2) круг полномочий и вопросов, предоставленный уполномоченным органом конкретному органу или должностному лицу.
Понятие «компетентный» означает знающий, сведущий в определенной области, имеющий право по своим знаниям и полномочиям делать или решать что-либо, судить о чем-либо. В психологическую компетентность тренеров входит ряд компонентов.
Наиболее значимыми из них являются:
- Психологическое сопровождение спортсменов, под которым понимается целенаправленное, плановое и научно обоснованное использование тренерами форм, средств и методик формирования позитивно-оптимальных процессов, состояний и свойств личности спортсменов с целью достижения ими максимально возможных результатов в спорте на протяжении всей спортивной карьеры, в реализации технической, теоретической, тактической, физической, функциональной, моральной, материальной подготовки спортсменов.
Психологическая составляющая имеет «сквозной» характер и содержательно входит во все эти виды подготовки. Психологическое сопровождение должно начинаться с отбора в группы начального спортивного совершенствования (психоселекция) и заканчиваться с прекращением спортсменом выступлений в большом спорте.
В периоде спортивного совершенствования и повышения спортивного мастерства доминирует психологическая подготовка (формирование значимых качеств личности и оптимального эмоционального состояния). Уже на этапе начального спортивного совершенствования начинается процедура психологического мониторинга, который состоит из диагностики психических процессов, состояний и свойств личности спортсмена. В процессе мониторинга в комплексную подготовку спортсменов, если необходимо, вносятся коррективы.
Во время психологической подготовки спортсменов кроме собственно педагогических методов используются активные методы психотерапии. В рамках психологической подготовки применяется социально-психологический тренинг спортсменов (СПТ), к которому относятся методы игрового моделирования. Первый и второй из них представлены в виде спортивно-педагогических игр, цель которых состоит в усовершенствовании тех или иных профессиональных качеств в различных условиях принятия решения и адаптации к стрессовым условиям спортсменов и тренеров.
Третий и четвертый методы – спортивный игровой модельный метод и инсценировка, цель которых – адаптация участников игры к возможным неожиданностям и препятствиям в условиях соревнований. В случае неудачи в спортивной деятельности меняются форма и структура психологической подготовки, которые сочетаются с методами психологической защиты и психологической поддержки (ликвидация последствий травмы, снятие эмоционально-вегетативного напряжения, оптимизация уровня притязаний, нивелирование фрустрационных механизмов, формирование мотивации достижения успеха).
Психологический прессинг имеет место в условиях подготовки спортсменов к наиболее ответственным соревнованиям и, как правило, проходит в двух формах – «марафон» и «карантин».
Марафонские группы формируются в целях диагностики, терапии и активной подготовки спортсменов. «Карантин» организуется для того, чтобы взять под контроль поведение спортсменов, поместив их в рамки довольно строгого режима. Психологическое секундирование – это мероприятия по управлению предсоревновательным и соревновательным состоянием спортсмена. Для выбора методов и алгоритма секундирования необходимо знать психоэмоциональное состояние спортсмена. Высококвалифицированные спортсмены в своей подготовке к старту применяют разнообразные компоненты секундирования, в том числе элементы аутогенной, психомышечной, идеомоторной тренировок, гипноз и самогипноз, самоприказы и др.
- Выполнение тренером полноценной функции мотиватора спортсмена. Обучение постепенному переходу от управления деятельностью спортсмена к управлению спортивной деятельностью (состоянием, поведением) самим спортсменом. Создание благоприятного морально-психологического климата в команде.
- Индивидуализация, дифференциация и модификации психологических методов в четырехлетнем (в соответствии с повышением спортивного мастерства) и годичном циклах (подготовительный, соревновательный, восстановительный периоды).
- Адекватное составление спортограммы, под которой понимаются научно обоснованные цели, нормы, задачи, требования к особенностям структуры и содержанию спортивной деятельности и к различным качествам спортсмена для достижения успеха в избранном виде спорта и психограммы спортсмена, под которой понимается описание психической деятельности спортсмена и его психологических качеств, адекватных или не адекватных успешной деятельности, психологический портрет субъекта деятельности, представленный комплексом психофизиологических функций, актуализируемых в конкретном виде спорта.
- Составление психологического портфолио (особенности формирования личности спортсмена, условия и ситуации побед, поражений в спорте, приемы саморегуляции, психологические портреты соперников и др., т. е. все то, что относится к психической составляющей в спорте).
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
15.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Как правильно выполнить норматив ВФСК ГТО «Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000 м, 1500 м, 2000 м, 2500 м, 3000 м)» ?! (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.
При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции.
Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью 0,1 с.
Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами по 500 метров, что позволит видеть всех участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Количество участников в одном забеге на дистанцию 1000-2000 м составляет 15 человек, 3000 м - 20 человек.
Видео ссылка для просмотра правильности выполнения норматива ГТО «Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км (1000 м, 1500 м, 2000 м, 2500 м, 3000 м)» https://www.gto.ru/recomendations/59141be2b5cf1cef7e8b4567
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
15.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Из Истории ГТО. Нейрофитнес. (ВФСК ГТО - Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Нейрофитнес — это научно обоснованная гимнастика для тренировки мозга и наращивания нейронных связей. Он позволяет развивать одновременно правое и левое полушария мозга, повышает нейропластичность.
Этим комплексом можно улучшить: концентрацию внимания, память, скорость мышления. Повышает стремление к учебе, стимулирует творческое и речевое развитие ребенка, повышает стрессоустойчивость и уверенность в себе.
Вот несколько примеров данного фитнеса:
- Пальцевая гимнастика, когда нужно асинхронно руками делать одно и то же, но со сдвигом во времени. Это позволяет активизировать наш мозг, быстро отдохнуть и включиться в новую деятельность.
- Тренировка неведущей руки. Выполнение разнообразных движений слабой рукой. Прекрасный способ натренироваться действовать обеими руками и согласованно, и по отдельности — учиться игре на каком-нибудь музыкальном инструменте. А можно просто открывать дверь, держать телефон или листать книгу неведущей рукой.
- Зарядка. Физическая активность — один из абсолютных, наилучших способов поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье. Многочисленными исследованиями доказано, что программы физических занятий напрямую укрепляют функционирование мозга. Попробуйте найти время на посещение бассейна, ежедневные пробежки или утренний комплекс упражнений — так вы сделаете большой вклад в свое здоровье.
- Изучение языков. Изучение нового для себя языка, даже если в итоге вы им так и не овладеете в совершенстве — отличный способ тренировать нейропластичность левой височной доли. У области мозга, отвечающей за общение, нет четких очертаний, и потому чем большую ее площадь вы задействуете, тем больший когнитивный резерв создадите на пожилой возраст.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
15.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Плавание или бег – что эффективнее? (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Плавание или бег – что эффективнее?
Что вы об этом думаете
Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечнососудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?
Калории
Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.
Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.
Вода и ветер
Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.
Вес
Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.
Окружающая среда
Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.
Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.
Что эффективнее : плавание или бег?
Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
12.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Из Истории ГТО. 12 апреля День космонавтики (ВФСК ГТО - Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
В Советском Союзе кандидат в космические путешественники должен был иметь звание мастера спорта и обладать хорошей физической подготовкой. В те времена золотой знак отличия #ГТО был наглядным подтверждением готовности новобранца к перегрузкам.
Сегодня нормативы Роскосмоса сопоставимы с испытаниями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне". Кандидатам нужно продемонстрировать выносливость, силу, скорость, ловкость и координацию. Пробежать 1 км за 3 минуты 35 секунд, подтянуться на перекладине не менее 14 раз и т.д.
61 год назад Юрий Гагарин покорил космос!
12 апреля 1961 года в космическое пространство была запущена ракета «Восток-1» с Юрием Гагариным на борту. Легендарный полёт продлился 108 минут и навсегда изменил ход мировой истории.
В СССР успешное выполнение нормативов ГТО было важным показателем всестороннего физического развития советского гражданина. Все первые космонавты – Юрий Гагарин, Герман Титов, Андриян Николаев, Павел Попович – были гордыми обладателями значков ГТО
С 1961 года на орбиту успели выйти десятки наших соотечественников, полёт каждого из которых равносилен подвигу.
Друзья, поздравляем вас с Днём космонавтики! Пусть ваша жизнь будет ярче Полярной звезды, а каждый день наполнен стремлениями и новыми открытиями. С праздником!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
12.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. ЗОЖ - Что делать, если во время бега болит бок? (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Боль в боку при беге. Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций- что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировки.
Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:
- всегда делайте разминку перед началом тренировки;
- никогда не бегайте на полный желудок;
- следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время - бега не рекомендуется;
- следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
- темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.
Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.
- Перейти на шаг. Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.
Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.
- Помассировать бок на выдохе - печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.
Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.
Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.
- Всегда делать разминку- чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.
- Расслабиться и глубоко дышать: боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион.
Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.
Конечно, самое лучшее решение — это увеличивать нагрузки постепенно, а тренировки сделать регулярными. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее адаптируется организм, а вот редкие большие нагрузки больше вредят, чем приносят пользы. Не обязательно бегать каждый день — можно взять в привычку выходить на пробежку каждые пару дней или вообще на выходных. Главное — регулярность.
Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.
Сейчас бег является самым популярным видом нагрузок. Для бега не нужно записываться в спортзал, покупать дорогое оборудование или ждать определённых условий. Кроссовки и толстовка, тихий парк, наушники — и всё готово к пробежке. Что самое приятное, правильный бег позитивно влияет на здоровье, помогает сбросить вес и вызывает приятные эмоции. Ну а боль в боку уйдёт со временем!
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
12.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Бег - это ресурс (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Спорт (кардио и силовые тренировки) даёт ресурс, энергию и здоровье. Все это знают, но не все умеют этим пользоваться.
- Бег прокачивает не только Ваше тело, но и Ваш мозг, и другие жизненно важные навыки
- Бег позволяет оставаться активным и подвижным в любом возрасте, так как он не имеет возрастные ограничения
- Бег позволяет отвлечься от ежедневной рутины и очистить разум
- Бег позволяет быть более уверенным в себе и ответственным, развивает решительность и умение достигать цели
- Бег поднимает настроение и вызывает чувство гордости за себя, даже если нет много времени на тренировку - 10 минут бега сделают Вас здоровее и счастливее
Так вот, бег - это ресурс, давайте уметь им пользоваться правильно и получать от жизни все, что бы Вы хотели.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
12.04.2024
Информация - Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Почему на стадионе надо бежать против часовой стрелки?(ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Бег против часовой стрелки на стадионе – международный спортивный стандарт. У этого правила есть вполне логичное обоснование: большинство спортсменов – правши, и именно правая нога является «толчковой» при беге. Как правило, она немного лучше развита и может быть даже на несколько миллиметров длиннее. Поэтому правой ногой удобнее отталкиваться от земли, уводя тело налево — то есть, пробегая скруглённые участки дистанции именно против часовой стрелки
Есть, правда, у этого правила ещё одно обоснование: по мнению некоторых историков бегать на соревнованиях против часовой стрелки стали ещё древние греки. Они обосновывали это правило противопоставлением природы (естественное развитие) и спорта (искусственное развитие), решив при этом бегать на соревнованиях против движения солнечных часов. Подтвердить эту теорию не представляется возможным, но можно предположить, что руководствовались греки в большей степени всё-таки банальным удобством.
Физические законы
Одна из теорий объясняет направленность бега атлетов в сторону, противоположную ходу часовой стрелки с помощью законов физики. Вектор угловой скорости, о котором все знают еще со школьной скамьи, при левостороннем движении направляется вверх. Такая величина влияет на скорость поворота тела. Направляется она вдоль оси вращения. При повороте атлета налево векторная величина угловой скорости не оказывает сопротивление движению бегущего. Она облегчает отрыв от земли и выполнение движения. А если бежать с поворотом вправо, то вектор будет направлен вниз. При этом спортсмену будет тяжелее отрываться от земли. Его «прижимает» к земле. Движение затрудняется.
Против часовой стрелки движутся не только легкоатлеты. Таким же образом проводятся и скачки на ипподромах, и автомобильные гонки, и заезды на мотоциклах. Единственный вид соревнований, где движение происходит в основном по часовой стрелке — «Формула-1»
Интересный факт: сохранились иллюстрации Олимпийских состязаний 1896 и 1906 годов в Афинах, а также 1900 года в Париже, на которых бег производился по часовой стрелке. Позже страны, имеющие правостороннее движение настояли на изменении направления влево, как при круговом движении на перекрестках. А вот в университете Оксфорда и Кембриджском университете атлеты применяли бег идентично стрелке часов почти до 1948 года.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
11.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Научитесь бегать медленно (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Медленному бегу, многие спортсмены пренебрегают, а зря.
Нужно уметь правильно «бегать медленно» и уходить от установки «я должен всех вокруг обгонять». Благодаря этому Вы сможете расти в результатах и прогрессировать.
Бегать медленно = бегать со скоростью идущего человека. Не поддаваться желанию ускориться, работать с головой.
Есть 2 варианта интеграции медленного база в свой тренировочный процесс:
Для новичков – это обучение и адаптация к спорту, заложение базы, отслеживание пульса, образование митохондрий для большего поступления кислорода.
Для всех остальных – это те самые 80% Вашего тренировочного процесса. Например, медленная трусца – восстановление организма между быстрыми отрезками и успешная переработка молочной кислоты.
Медленный бег ≠ ходьба. Во время трусцы сердце и мышцы тоже работают, пульс не падает до минимума, но при этом организм набирается сил на следующее ускорение. Что как раз таки позволяет улучшать результаты.
Вывод – медленный бег:
- улучшает выносливость
- снимает стресс и напряжение
- адаптирует сухожилия, связки, суставы и кости к нагрузке
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также заставляет их работать более эффективно
Поэтому ищем пешехода и практикуем медленный бег рядом с ним
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
11.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Физическая активность (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Физическая активность является неотъемлемой частью здоровой и долгой жизни. Однако выбор подходящего вида активности может быть затруднительным, ведь он зависит от возраста и индивидуальных потребностей.
Мэтт Тодман, физиотерапевт с 20-летним опытом физиотерапии и клинический директор Six Physio, провел исследование и сделал следующие выводы:
✔Для детей до 12 лет лучше всего подходят активные командные игры: тут главное — это разнообразие: футбол, волейбол, активные игры на свежем воздухе, танцы и гимнастика.
✔Подросткам 13-18 лет рекомендуется заниматься командными видами спорта: бег, плавание, а также езда на велосипеде.
✔Людям от 20 лет физиотерапевт рекомендует бег для поддержания формы и сжигания калорий, плавание для улучшения дыхательной функции, а также фитнес-тренировки для укрепления мышц.
✔В 20 и 30 лет приоритетом становится приятное времяпрепровождение, и йога здесь - это беспроигрышный вариант. «Упражнения, которые вы делаете сегодня, сильно повлияют на то, что произойдет завтра».
✔40 лет — это возраст, когда нужно начать внимательно прислушиваться к реакциям своего организма и не перегибать.
✔Пожилым людям старше 65 предлагается ходьба для поддержания активности без излишней нагрузки на суставы. Водные занятия, такие как аквааэробика, помогают улучшить суставную подвижность. Йога и пилатес способствуют укреплению мышц и улучшению равновесия.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, так как забота о здоровье – это залог успешного занятия спортом на протяжении всей жизни.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
10.04.2024
Информация - Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Сколько нужно двигаться для поддержания формы? (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Рекомендуемые уровни физической активности:
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
- Физическая активность не менее 60 минут в день.
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
- Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю;
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю;
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
- Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю;
- Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю;
- Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще;
- Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.
Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни
⠀
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
10.04.2024
Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. ПРИЛОЖЕНИЕ ГТО (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Пора готовиться к выполнению испытаний ВФСК ГТО. Методические рекомендации по выполнению нормативов, а также видео инструкции ВЫ можете найти в приложении ВФСК ГТО.
Приложение доступно для скачивания в AppStore и Google Play
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни
ОБЪЯВЛЕНИЕ
О ПРИЕМЕ ДОКУМЕНТОВ В ЦЕЛЯХ ФОРМИРОВАНИЯ ПЕРЕЧНЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ОРГАНИЗАЦИЙ,
ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИХ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ В ОБЛАСТИ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В КАЧЕСТВЕ ОСНОВНОГО ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Во исполнение поручения Президента Российской Федерации от 08.08.2018 № Пр-1419 (подпункт «д» пункта 1) утверждены Федеральный закон от 05.04.2021 № 87-ФЗ «О внесении изменений в статьи 2 и 10 Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», предусматривающий определение понятия «физкультурнооздоровительная услуга», и Федеральный закон от 05.04.2021 № 88-ФЗ «О внесении изменений в статью 219 части второй Налогового кодекса Российской Федерации в части предоставления социального налогового вычета в сумме, уплаченной налогоплательщиком за оказанные ему физкультурно-оздоровительные услуги».
В рамках реализации вышеуказанных федеральных законов Правительством Российской Федерации утверждены распоряжение Правительства Российской Федерации от 06.09.2021 № 2466-р «Об утверждении перечня видов физкультурно-оздоровительных услуг» и постановление Правительства Российской Федерации от 06.09.2021 № 1501 «Об утверждении Правил формирования и ведения перечня физкультурноспортивных организаций, индивидуальных предпринимателей, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта в качестве основного вида деятельности».
Критериями включения физкультурно-спортивных организаций, индивидуальных предпринимателей в перечень организаций являются:
а) осуществление физкультурно-спортивной организацией, индивидуальным предпринимателем деятельности в области физической культуры и спорта в качестве основного вида экономической деятельности;
б) предоставление услуг, включенных в перечень видов физкультурнооздоровительных услуг, утверждаемый Правительством Российской Федерации;
в) наличие в штате физкультурно-спортивной организации, индивидуального предпринимателя работников, непосредственно задействованных в предоставлении физкультурно-оздоровительных услуг, имеющих образование не ниже среднего профессионального образования в области физической культуры и спорта или прошедших переподготовку попрограммам дополнительного профессионального образования в области физической культуры и спорта;
г) при оказании индивидуальным предпринимателем физкультурнооздоровительных услуг самостоятельно - наличие у него образования не ниже среднего профессионального образования в области физической культуры и спорта или прохождение им переподготовки по программам дополнительного профессионального образования в области физической культуры и спорта;
д) отсутствие физкультурно-спортивной организации, индивидуального предпринимателя в реестрах недобросовестных поставщиков (подрядчиков, исполнителей), предусмотренных законодательством Российской Федерации в сфере закупок товаров, работ, услуг.
В перечень видов физкультурно-оздоровительных услуг (утверждены распоряжение Правительства Российской Федерации от 06.09.2021 № 2466-р «Об утверждении перечня видов физкультурнооздоровительных услуг») включены:
- Физкультурно-оздоровительные услуги по физической подготовке и физическому развитию.
- Физкультурно-оздоровительные услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, включенных в первый раздел Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, в календарные планы физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъектов Российской Федерации, муниципальных образований.
- Физкультурно-оздоровительные услуги по разработке программ занятий физической культурой, соответствующих тренировочных планов.
На основании вышеуказанных актов управление физической культуры и спорта Липецкой области (далее – управление) сообщает, что в целях формирования перечня физкультурно-спортивных организаций, индивидуальных предпринимателей, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта в качестве основного вида деятельности, и направления его в адрес Министерства спорта РФ физкультурно-спортивным организациям и индивидуальным предпринимателям необходимо в срок до 16 октября 2021 года предоставить в адрес управления следующие документы:
а) оригинал заявления, подписанного руководителем физкультурноспортивной организации, индивидуальным предпринимателем (иным уполномоченным представителем), о включении физкультурно-спортивной организации, индивидуального предпринимателя в перечень организаций (в свободной форме);б) копии документов, подтверждающих трудовые отношения с работником, непосредственно связанным с оказанием физкультурнооздоровительных услуг, копию штатного расписания, а также копии документов, подтверждающих наличие у работников физкультурноспортивной организации, индивидуального предпринимателя, непосредственно задействованных в предоставлении физкультурнооздоровительных услуг образования не ниже среднего профессионального образования в области физической культуры и спорта или переподготовки по программам дополнительного профессионального образования в области физической культуры и спорта (копии документов заверяются руководителем физкультурно-спортивной организации, индивидуальным предпринимателем);
в) согласие, подписанное руководителем физкультурно-спортивной организации, индивидуальным предпринимателем (иным уполномоченным представителем), на публикацию (размещение) в информационнотелекоммуникационной сети «Интернет» информации о физкультурноспортивной организации, об индивидуальном предпринимателе.
Документы принимаются по адресу: 398016, Липецкая область г. Липецк, пер. Попова, д. 5, 5 этаж. Контактные телефоны: 8 4742 34-25-83, 8 4742 344-098.
Положение о проведении Спартакиады трудящихся Измалковского район 2021 года Скачать
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНО-МАССОВЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
Измалковского района Липецкой области
на 2020 год
|
№ пп |
Название мероприятия |
Сроки проведения |
Место проведения |
Ссылка |
|
1. |
КОМПЛЕКСНЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ |
|
||
|
1) |
Районные соревнования по джип-спринту на Кубок главы Измалковского района |
5 января |
Карьер бывшего кирпичного завода |
|
|
2) |
Контроль и организационная поддержка проведения праздников зимних видов спорта и зимних забав в сельских поселениях Измалковского района (при наличии погодных условий) |
Январь-февраль |
Территории сельских поселений Измалковского района |
|
|
3) |
Контроль состояния катков и лыжных трасс в сельских поселениях района (при наличии погодных условий) |
Январь-март |
Территории сельских поселений Измалковского района |
|
|
4) |
Соревнования среди учащихся образовательных организаций «Быстрая лыжня» |
31 января/4 февраля (по назначению отдела образования) |
Стадион с.Измалково |
|
|
5) |
Охотничий биатлон на Кубок главы Измалковского района |
25 января |
с.Измалково |
|
|
6) |
Спортивный праздник в рамках мероприятий, посвященных проводам русской зимы |
1 марта |
Измалково |
|
|
7) |
Участие в областном фотоконкурсе «От ГТО к Олимпийским вершинам» |
Январь- Март |
Измалковский район |
|
|
8) |
Районный фестиваль женского спорта «Здоровье.Красота.Грация.Идеал.» |
Апрель |
с.Измалково |
|
|
9) |
Соревнования по автобиатлону «Память Победы», посвященные 75-летию Победы в ВОВ |
3 мая |
с.Измалково (карьер) |
|
|
10) |
Спартакиада трудящихся Измалковского района, посвященная 75-летию Победы в ВОВ |
15 мая |
с.Измалково |
|
|
11) |
Спартакиада лиц с ограниченными возможностями здоровья |
август |
с.Измалково |
|
|
12) |
Участие в финале Cпартакиады трудящихся Липецкой области |
май-июнь (по назначению |
По назначению |
|
|
13) |
Участие в финале областного женского фестиваля спорта «Здоровье. Красота. Грация. Идеал.» |
По назначению |
По назначению |
|
|
14) |
Участие во Всероссийских массовых соревнованиях по спортивному ориентированию «Российский азимут» |
май |
г.Липецк |
|
|
15) |
Районный спортивный праздник, посвященный Дню молодежи. |
27 июня |
с.Измалково |
|
|
16) |
Участие в областном финале военно-спортивной игры «Победа» |
июнь |
По назначению |
|
|
17) |
Спортивные игры и соревнования в рамках празднования Дня района |
Июль (по согласованию) |
с.Пятницкое / с.Измалково (по согласованию) |
|
|
18) |
Районная акция «Мы - за здоровую нацию» в рамках празднования Дня физкультурника |
7 августа |
с.Измалково |
|
|
19) |
Районный праздник «День физкультурника» |
9 августа |
с.Измалково |
|
|
20) |
Участие во Всероссийском турнире по уличному баскетболу «Оранжевый мяч» |
По назначению |
г.Липецк |
|
|
21) |
Фестиваль семейных команд «Папа, мама, я – дружная спортивная семья!» |
ноябрь |
с.Измалково (ФОК «Жемчужина») |
|
|
22) |
Районный Фестиваль Спорта среди лиц с ограниченными возможностями |
24 декабря |
с.Измалково |
|
|
23) |
Проведение физкультурно-спортивных мероприятий в рамках областного комплексного плана «Здоровый регион» и участие в областных физкультурно-спортивных мероприятиях |
В течение года |
По назначению |
|
|
2. |
БАСКЕТБОЛ (СТРИТБОЛ) – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Первенство района по стритболу среди мужских команд |
ноябрь |
с.Измалково |
|
|
2) |
Участие в Чемпионате области по баскетболу (стритболу) |
декабрь |
По назначению |
|
|
3) |
Участие в областных соревнованиях и турнирах по баскетболу, стритболу |
По назначению |
По назначению |
|
|
4) |
Чемпионат Измалковского района по стритболу |
июнь |
с.Измалково |
|
|
5) |
Первенство Измалковского района по Стритболу среди школьных команд |
декабрь |
с.Измалково |
|
|
3. |
ВОЛЕЙБОЛ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Открытое первенство по волейболу среди мужских команд «Рождественский турнир» |
6 января |
с.Измалково |
|
|
2) |
Открытое Первенство Измалковского района по волейболу памяти воина-интернационалиста Н. Кустова, посвященное годовщине вывода советских войск из Афганистана |
15 февраля |
с.Измалково |
Скачать |
|
3) |
Чемпионат Измалковского района среди сборных команд сельских поселений (4х4), посвященный 75-летию Победы в ВОВ |
Март |
с.Измалково |
|
|
4) |
Участие в Чемпионате области по волейболу среди мужских команд |
По назначению |
По назначению |
|
|
5) |
Первенство Измалковского района по пляжному волейболу среди команд сельских поселений. |
27 июня |
с.Измалково |
|
|
6) |
Участие в областных соревнованиях по волейболу |
По назначению |
По назначению |
|
|
7) |
Первенство Измалковского района по волейболу среди команд образовательных организаций |
ноябрь |
с.Измалково |
|
|
8) |
Участие в областных соревнованиях по волейболу |
В течение года |
По назначению |
|
|
4. |
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Традиционный новогодний турнир по настольному теннису |
3 января |
МБОУ ЦДО Измалковского района |
|
|
2) |
Чемпионат района по настольному теннису, посвященный Дню народного единства |
31 октября |
с.Измалково |
|
|
3) |
Участие в Чемпионате области по настольному теннису |
ноябрь |
Липецк |
|
|
4) |
Первенства Измалковского района по настольному теннису |
В течение года |
По согласованию |
|
|
5) |
Участие в областных соревнованиях по настольному теннису |
В течение года |
По назначению |
|
|
5. |
ФУТБОЛ – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Первенство района по футболу «Открытие сезона», посвященное празднованию 75-летия Победы в ВОВ |
1 мая |
с.Измалково |
|
|
2) |
Участие в Первенстве области по футболу. |
май-октябрь |
По календарю |
|
|
3) |
Районный турнир юных футболистов «Кожаный мяч» |
июнь |
с.Измалково |
|
|
4) |
Участие в Первенстве области по футболу «Кожаный мяч» |
июнь |
По назначению |
|
|
5) |
Товарищеский матч «Закрытие футбольного сезона» |
октябрь |
Измалково |
|
|
6. |
МИНИ-ФУТБОЛ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Новогодний турнир по мини-футболу (фут-залу) |
4 января |
с.Измалково |
|
|
2) |
Участие в областных соревнованиях «Мини-футбол в школу» среди учащихся образовательных учреждений |
январь |
По назначению |
|
|
3) |
Чемпионат района по мини-футболу (фут-залу) |
февраль |
с.Измалково |
Скачать |
|
4) |
Турнир среди сборных команд по мини-футболу, посвященный Дню физкультурника |
7 августа |
с.Измалково |
|
|
5) |
Участие в чемпионате области по мини-футболу |
По назначению |
По назначению |
|
|
6) |
Районные соревнования «Мини-футбол в школу» среди учащихся образовательных учреждений |
декабрь |
с.Измалково |
|
|
7. |
ШАХМАТЫ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Чемпионат Измалковского района по шахматам, посвященный Дню защитника Отечества |
15 февраля |
с.Измалково |
Скачать |
|
2) |
Участие в Чемпионате области по шахматам среди сельских шахматистов |
По назначению |
по назначению |
|
|
3) |
Проведение районных соревнований по шахматам (шашкам) |
В течение года |
По согласованию |
|
|
8. |
ДЗЮДО, САМБО – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Участие в открытых первенствах по дзюдо |
в течение года |
по назначению |
|
|
2) |
Открытое Первенство района по дзюдо среди юношей и девушек |
7 ноября |
с.Измалково |
|
|
3) |
Участие в областных и межрегиональных соревнованиях по дзюдо |
по назначению |
по назначению |
|
|
9. |
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Чемпионат района по легкой атлетике |
апрель |
с.Измалково |
|
|
2) |
Участие в Чемпионате (Первенстве) области по легкой атлетике |
май |
г. Липецк |
|
|
3) |
Участие в Чемпионате (Первенстве) области по легкой атлетике среди инвалидов |
по назначению |
Липецк |
|
|
4) |
Единый день ходьбы и день бега |
по назначению |
с.Измалково |
|
|
10. |
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ КРОСС – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Чемпионат Измалковского района по кроссу |
сентябрь |
с.Измалково |
|
|
2) |
Участие в областном легкоатлетическом кроссе (Чемпионат области) |
сентябрь |
г. Липецк |
|
|
3) |
Всероссийский день бега «Кросс наций» |
сентябрь |
Липецк, с.Измалково |
|
|
11. |
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Участие в открытом Первенстве Задонского района (1 этап Кубка области) |
4 января |
г.Задонск |
|
|
2) |
Участие в новогодних лыжных гонках среди детей и взрослых |
5 января |
Становлянский район, с.Чернолес |
|
|
3) |
Участие в Чемпионате и первенстве области по лыжным гонкам среди ветеранов (2 этап Кубка области) |
18 января |
г. Задонск |
|
|
4) |
Открытое первенство Измалковского района (3 этап Кубка области), посвященное 75-летию Победы в ВОВ |
18 января |
с. Измалково |
|
|
5) |
Участие в Открытом первенстве Краснинского района |
25 января |
с.Красное |
|
|
6) |
Участие в Открытом первенстве Становлянского района (4 этап Кубка области) (7 этап Кубка области) (закрытие зимнего сезона) |
1 февраля 14 марта 21 марта |
с.Чернолес |
|
|
7) |
Участие в областных соревнованиях в рамках Всероссийских соревнований «Лыжня России» |
8 февраля (по назначению) |
г. Липецк |
Скачать |
|
8) |
Проведение районных соревнований в рамках Всероссийских соревнований «Лыжня России» |
8 февраля (по назначению) |
с.Измалково |
|
|
9) |
Участие в Открытом первенстве г.Ельца (5 этап Кубка области) |
15 февраля |
г.Елец |
|
|
10) |
Участие в Гонке памяти В.В. Головина |
22 февраля |
г.Задонск, «Форест парк» |
|
|
11) |
Участие в лыжном марафоне памяти Ю. Лопатина. |
февраль |
г. Воронеж |
|
|
12) |
Участие в лично-командном чемпионате области по лыжным гонкам среди городов и районов |
29 февраля |
г.Задонск, «Форест парк» |
|
|
13) |
Участие в Открытом первенстве г.Липецка (6 этап Кубка области) |
1 марта |
г.Липецк |
|
|
14) |
Открытое первенство Измалковского района по лыжероллерам |
сентябрь |
Стадион и лыжероллерная трасса с.Измалково |
|
|
15) |
Проведение районных соревнований по лыжным гонкам и лыжероллерам |
В течение сезона |
Стадион и лыжероллерная трасса с.Измалково |
|
|
16) |
Участие в областных соревнованиях по лыжным гонкам и лыжероллерам |
В течение сезона |
По назначению |
|
|
12. |
СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Участие в первенстве области по спортивному ориентированию на лыжах |
По назначению |
По назначению |
|
|
2) |
1 этап Кубка области по спортивному ориентированию бегом, посвященный 65-летию Липецкой области |
27 апреля |
с.Слобода |
|
|
3) |
Участие в Чемпионате и Первенстве Липецкой области по спортивному ориентированию |
По назначению |
По назначению |
|
|
4) |
Участие в областных соревнованиях по спортивному ориентированию |
По назначению |
По назначению |
|
|
13. |
СПОРТИВНЫЙ ТУРИЗМ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Чемпионат Измалковского района по спортивному туризму |
12 сентября |
Измалковский р-н |
|
|
2) |
Участие в Чемпионате области по спортивному туризму на пешеходных дистанциях |
Октябрь |
По назначению |
|
|
3) |
Участие в областных соревнованиях по спортивному туризму (Чемпионат, первенство, слёты, фестивали и т.д.) |
По назначению |
По назначению |
|
|
14. |
ХОККЕЙ – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Товарищеские встречи и турниры по хоккею среди сборных команд. Участие в турнирах с командами других районов. |
Февраль – март |
По согласованию |
|
|
15. |
РЫБОЛОВНЫЙ СПОРТ – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Чемпионат района по ловле рыбы на мормышку со льда |
23 февраля |
Измалковское с/п (Чермошенский пруд) |
|
|
2) |
Чемпионат района по ловле рыбы на поплавочную удочку, посвященный 65-летию Липецкой области |
июль |
с.Васильевка |
|
|
3) |
Чемпионат района по спортивному лову рыбы и первенство среди ветеранов и людей с ограниченными возможностями |
июль |
с.Васильевка |
|
|
16. |
ПЛАВАНИЕ – обязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Открытое первенство ФОК с.Измалково «Жемчужина» среди обучающихся спортшкол и ДЮСШ |
февраль |
ФОК с.Измалково «Жемчужина» |
Скачать |
|
2) |
Чемпионат Измалковского района по плаванию на Кубок Главы администрации Измалковского района, посвященный 75-летию Победы в ВОВ |
18 апреля |
ФОК с.Измалково «Жемчужина» |
|
|
3) |
Первенство района по плаванию среди учащихся образовательных учреждений «Золотая осень» |
ноябрь |
с.Измалково (ФОК «Жемчужина») |
|
|
4) |
Участие в Чемпионате области по плаванию среди инвалидов |
ноябрь |
г.Липецк |
|
|
5) |
Первенство района среди образовательных организаций, трудовых коллективов, сельских поселений на призы ФОК «Жемчужина», ЕДИНЫЙ ДЕНЬ ПЛАВАНИЯ |
декабрь |
с.Измалково (ФОК «Жемчужина») |
|
|
6) |
Участие в чемпионате области по плаванию |
По назначению |
с.Измалково (ФОК «Жемчужина») |
|
|
17. |
ВЕЛОСПОРТ – необязательный вид спорта |
|
||
|
1) |
Велопробег «Открытие велосезона», посвященный 75-летию Победы в ВОВ |
апрель |
Измалковский район (по согласованию) |
|
|
2) |
Организация и проведение велопробегов, приуроченных к знаменательным датам |
4 мая 12 июня 22 августа (по согласованию) |
Маршруты по Измалковскому району и соседним территориям (по согласованию) |
|
|
3) |
Велопробег «Закрытие велосезона» |
сентябрь |
Измалковский район (по согласованию) |
|
|
18. |
Внедрение ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО) |
|
||
|
1) |
Выполнение нормативов ГТО |
По плану Центра тестирования Измалковского района, по назначению |
Измалковский район |
|
|
2) |
Проведение фестивалей ГТО |
По плану Центра тестирования Измалковского района, по назначению |
с.Измалково (ФОК «Жемчужина») |
|
|
3) |
Проведение мероприятий в рамках областной акции «Единая неделя ГТО» |
октябрь |
Измалковский район |
|
Совет держания планки (подтянись к движению ВФСК ГТО – Измалковский район)
Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках и ее регулярное выполнение даёт пользу на всю жизнь
Мышцы, обеспечивающие поддержку внутренних органов, станут сильнее;
Улучшится состояние мышц спины, а следовательно уменьшится риск возникновения боли в спине;
Ускорится обмен веществ. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища;
Улучшится осанка. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать мышцы шеи, плеч, спины и поясницы в правильном положении
- Улучшится гибкость. Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам и даже пальцам ног
- Улучшится психологическое состояние. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и укрепит нервную систему.
- Всего 5-10 минут дадут заряд энергии на весь день
#советыГТО #подтяниськдвижению #ГТО
7 апреля во всем мире отмечается международный день здоровья (ВФСК ГТО – Измалковский район)
Дорогие Друзья, сегодня этот день как никогда актуален. Миллионы россиян сплотились в борьбе с распространением коронавирусной инфекции
⠀
Сейчас важно соблюдать гигиену, не выходить из дома без необходимости и не забывать заниматься физическими упражнениями (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
⠀
Продолжаем сидеть дома и готовиться к выполнению нормативов ГТО
⠀
#ГТО #подтяниськдвижению #деньздоровьясГТО
Как правильно выполнять нормативы ВФСК ГТО? «Бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров» (ВФСК ГТО – Измалковский район)
Посети Центр тестирования ГТО Измалковского района, и вы полни данный вид испытания норматива ГТО!
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м.
Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.
Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2-4 человека.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
- участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.
Видео ссылка для просмотра правильности выполнения нормативов ГТО
Бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров» https://www.gto.ru/recomendations/56eacbb1b5cf1c28018b4575
Как получить знак отличия ВФСК ГТО? С чего начать? (ВФСК ГТО – Измалковский район)
⠀ Пройдите регистрацию на официальном сайте www.gto.ru
- Подайте заявку на выполнение испытаний ГТО через личный кабинет или посетите Центр тестирования ГТО Измалковского района (МБУ ФОК с. Измалково «Жемчужина».
Получите медицинский допуск или справку, которая является обязательным документом.
- Придите в центр тестирования в заявленный день, предъявите документ, удостоверяющий личность, медицинский допуск и выполните необходимые испытания.
Если вы успешно выполнили все обязательные и дополнительные виды испытаний на знак отличия ГТО, то совсем скоро вам вручат знак в торжественной обстановке.
Первый шаг вы можете сделать прямо сейчас www.user.gto.ru/user/register
Тренируемся дома (ВФСК ГТО – Измалковский район)
⠀
Друзья, в связи со сложившейся санитарно-эпидемиологической обстановкой в России власти рекомендуют гражданам временно оставаться дома, поскольку самоизоляция позволит сдержать распространение коронавирусной инфекции
Но даже если вы сидите дома, это не повод расслабляться и бросать физическую активность
- Для поддержания мышечного тонуса есть специальные упражнения (отжимания, пресс, приседания, подтягивания, планка) и обычная домашняя активность (танцы, игры с детьми, уборка и так далее);
- Ходьба даже в небольших помещениях. Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть;
- Вставайте не реже одного раза в 30 минут;
- Организуйте рабочее место так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать при помощи специального высокого стола или стопок книг;
- В самоизоляции важно уделять внимание питанию и соблюдению питьевого режима. Пейте обычную воду. Ешьте фрукты и овощи. Ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
План физкультурно-спортивных мероприятий в Измалковском районе Липецкой области на 2019 год Просмотреть
Положение о проведении Чемпионата района по мини-футболу (футзалу) среди команд сельских поселений, организаций, предприятий, посвященного 75-летию Победы в Великой Отечественной войне Скачать
Положение о проведении открытого Первенства Измалковского района по лыжным гонкам (этап Кубка Липецкой области), посвященного 75-летию Победы в Великой Отечественной войне Скачать
Положение о проведении районного личного Первенства по плаванию "Золотая осень"Скачать
Постановление и положение о проведении в Измалковском районе Липецкой области личного чемпионата и первенства по легкоатлетическому кроссу в рамках Всероссийского Дня бега «Кросс Нации-2019»Скачать
Положение о Спартакиаде трудящихся Измалковского районапо видам спорта 2019 годаСкачать
Положение о поведении открытого чемпионата и первенства Измалковского района по спортивному ориентированию бегом, посвященных 74-й годовщине Победы в Великой Отечественной войнеСкачать
Положение о проведении лично-командного Чемпионата района по плаванию среди команд сельских поселений, организаций, предприятий, и лично-командного Первенства среди обучающихся школ района на Кубок главы Измалковского муниципального районаСкачать
Положение о проведении XIV районного Фестиваля Женского Спорта «ЗДОРОВЬЕ. КРАСОТА. ГРАЦИЯ. ИДЕАЛ»Посмотреть
Положение о проведении Чемпионата Измалковского района по парковому волейболу, посвященного 65-летию Липецкой области Просмотреть
Положение о Открытом турнире Измалковского района по волейболу среди команд девушек 2000-2003 г.р., посвященного Международному Женскому Дню Скачать
Положение о проведении Чемпионата Измалковского района по шахматам среди мужчин и женщин Скачать
21 марта 2019 года во Дворце спорта «Молодёжный» состоится региональный этап фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" среди всех категорий населения. В этом году фестиваль пройдет в новом формате – семейном.
По регламенту фестиваля команда должна состоять из четырех участников:
- ребенок (девочка или мальчик) в возрасте 9-10 лет (II ступень комплекса ГТО),
- мать и отец: 30-49 лет (VII и VIII ступени комплекса ГТО),
- бабушка или дедушка: 50-69 лет (IX и X ступень комплекса ГТО).
Программа фестиваля ВФСК ГТО по традиции будет представлена пятью видами испытаний. Испытания будут как индивидуальными, так и общекомандными:
- подтягивание из виса на высокой перекладине/рывок гири 16 кг (по выбору) и подтягивание из виса на низкой перекладине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
- наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье,
- поднимание туловища из положения лежа на спине;
- бег на (2 000 м, 3 000 м, смешанное передвижение на 2 000 м, 60 м).
Завершит программу фестиваля Эстафета ГТО - командные соревнования, принимают участие все участники команды.
Победители и призеры фестиваля награждаются дипломами и медалями в индивидуальном зачете, а также получают кубки и дипломы в командном зачете и Эстафете ГТО.
Положение о проведении районного командного чемпионата по ловле рыбы на мормышку со льда - 2019, посвященного Дню Защитника Отечества в рамках районного Фестиваля «По щучьему веленью…» Скачать
Положение о проведении Зимнего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди всех категорий населения в 2019 году Скачать
Положение о проведении открытого турнира Измалковского района по волейболу среди мужских команд, посвященного памяти воина-интернационалиста Николая Кустова и Дню Защитника Отечества Скачать
Положение о проведении районного личного чемпионата и первенства по лыжным гонкам в рамках Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России – 2019» Скачать
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении открытого Первенства Измалковского района по лыжным гонкам, посвященного 65-летию Липецкой области
5 этап Кубка Липецкой области
- Цели и задачи: популяризация и развитие лыжного спорта; укрепление здоровья и пропаганда здорового образа жизни; повышение спортивного мастерства.
- Сроки и место проведения: соревнования проводятся 20 января 2019 года в с.Измалково. Место сбора и регистрация участников в здании ФОК «Жемчужина» с.Измалково с 09:30 ч. Совещание представителей и судейской коллегии в здании ФОК в 10:30 часов. Начало соревнований в 11:00 часов.
- Участники и программа соревнований: к участию допускаются спортсмены, прошедшие медицинский осмотр и имеющие допуск врача к соревнованиям. Начало соревнований в 11:00 часов.
Масстарт по возрастам согласно программе, стиль свободный.
Программа:
- мальчики (2007 г.р. и моложе) – 2 км
- девочки (2007 г.р. и моложе) - 1 км
- младшие юноши (2005-2006 г.р.) – 3 км
- младшие девушки (2005-2006 г.р.) - 2 км
- средние юноши (2003-2004 г.р.) – 5 км
- средние девушки (2003-2004 г.р.) - 3 км
- старшие юноши (2001-2002 г.р.) - 5 км
- старшие девушки (2001-2002 г.р.) - 3 км
- юниоры 1999-2000 г.р. – 10 км
- юниорки 1999-2000 г.р. – 5 км
- мужчины 20-30 лет (1998-1989 г.р.) – 10 км
- женщины 20-30 лет (1998-1989 г.р.) – 5 км
- ветераны мужчины (31-40 лет) – 10 км
- ветераны женщины (31-40 лет и старше) – 5 км
- ветераны мужчины (41 - 50 лет) – 10 км
- ветераны мужчины (51 и старше) – 5 км
- Финансирование: расходы, связанные с проведением соревнований (подготовка места проведения, оплата судейства, медицинского персонала, награждение) - за счёт средств администрации района;
расходы, связанные с командированием (проезд, питание участников) за счёт командирующих организаций.
- Награждение: победители награждаются грамотами, медалями и памятными призами, призёры награждаются грамотами и медалями.
- Заявки.
Предварительные заявки на участие в соревнованиях подаются на эл.адрес: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. до 18 февраля 2019 года.
Именные заявки по установленной форме, подписанные и заверенные командирующими организациями с печатью и визой врача, предоставляются в главную судейскую коллегию по прибытию на соревнования.
В противном случае спортсмены к участию не допускаются.
Победители соревнований обязаны иметь документ, удостоверяющий личность (паспорт, свидетельство о рождении(копии).
- Руководство проведением соревнований: общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляется Федерацией лыжных гонок и лыжероллеров Липецкой области, непосредственное проведение возлагается на отдел молодежи и спорта администрации Измалковского муниципального района, главную судейскую коллегию МБУ ФОК с.Измалково «Жемчужина».
Телефоны для справок:
8-920-246-08-92 (Железнякова Татьяна Ивановна) – начальник отдела молодежи и спорта администрации Измалковского района.
8-920-511-80-10 (Кузьмин Олег Иванович) – главный судья
8-47478- 2-12-63 (Брежнев Александр Алексеевич) - 8-909-219-87-57
8–960-159-69-16 (Татаринов Андрей Леонидович) – директор МБУ ФОК с.Измалково.
Данное положение является официальным вызовом на соревнования.
Всероссийский день бега «Кросс нации» – это самое массовое и масштабное спортивное мероприятие на территории России, как по количеству участников, так и по географическому охвату. Он проводится ежегодно в сентябре, начиная с 2004 года. Организаторами этого массового забега выступают – Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ, ФГУ «Управление спортивных мероприятий», Всероссийская федерация легкой атлетики, а также органы исполнительной власти в области физической культуры и спорта субъектов РФ.Важно отметить, что «Кросс нации» – это не просто спортивное мероприятие, но и социально значимое событие общероссийского масштаба. Поскольку его основная цель – это пропаганда здорового образа жизни и привлечение к занятиям физической культурой россиян, и прежде всего молодежи, а также – вовлечение всех жителей нашей большой и многонациональной страны в одном общем ярком событии. Ведь в нем участвуют практически все регионы России, а число участников с каждым годом увеличивается. Кстати, соревнования по бегу являются одним из старейших видов спорта в мире, по которым были утверждены официальные правила соревнований, а еще они стали одним из видов спорта, которые были включены в программу самых первых олимпийских игр (1896 года). Благодаря простоте организации и проведения соревнований по бегу, их история насчитывает не один десяток лет. В нашей стране столь массовый забег – прототип «Кросса нации» – ведет свою историю с 1918 года, когда в Петровском парке Москвы в майские праздники прошли первые состязания легкоатлетов в беге на 4,5 км. В 1935 году наши спортсмены участвовали уже в международном кроссе в Париже и, кстати, выиграли несколько призовых мест.
Вообще в СССР популярность здорового образа жизни и всеобщего занятия спортом активно пропагандировалась и поощрялась. Поэтому неудивительно, что популярность подобных массовых мероприятий в нашей стране неуклонно росла. Даже в годы Великой Отечественной войны прошло несколько массовых кроссов – так в 1942 году в профсоюзно-комсомольском кроссе приняли участие более 5 млн. человек, а в последующие годы – более 9 миллионов. Причем проводились они не только с целью привлечения людей к занятиям физкультурой, но и чтобы выявить подающих надежду спортсменов (что в послевоенные годы было весьма актуально). В настоящее время отличительной особенностью «Кросса нации» является то, что он носит массовый характер, очень демократичен, общедоступен и рассчитан на людей разных возрастов и с разной физической подготовкой. Т.е. на старт выходят все желающие – и профессиональные спортсмены, и олимпийские чемпионы, и ветераны спорта, и государственные чиновники, и дети, и студенты, и люди с ограниченными возможностями… В нем принимают участие сотни тысяч россиян по всей стране. А участие в забеге видных политических и общественных деятелей привлекает к нему еще большее внимание и интерес.
Кстати, как таковых правил у «Кросса нации» практически нет (в отличие от других видов бега, которые жестко регламентированы официальными правилами ИААФ), в основном – это рекомендации. Здесь предусмотрено несколько дистанций – трассы длиной от 1 до 12 км, и каждый участник выбирает свою группу с соответствующей дистанцией (в зависимости от возраста и по своим возможностям). Традиционно Всероссийский день бега проходит в два этапа. Первый этап – это соревнования непосредственно в российских регионах, победители и призеры которого принимают участие уже в финальном кроссе – Гран-при, проходящем в Москве через неделю после завершения первого этапа. Все победители награждаются призами и подарками, а все участники получают сувенирную продукцию. И все же, прежде всего, «Кросс нации» – это массовое и общедоступное спортивное мероприятие, где каждый желающий может проявить свои спортивные таланты, с пользой провести время, активно отдохнуть с семьей и друзьями, а еще стать участником соревнований общероссийского (!) уровня.
Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3175/
© Calend.ru
СОРЕВНОВАНИЯ ЛЫЖЕРОЛЛЕРОВ
10 июля в г. Липецке прошли очередной Чемпионат и Первенство Липецкой области по лыжероллерам. На соревнованиях формировалась сборная команда области для участия во Всероссийских соревнованиях в г. Воронеже. В Липецке участники соревновались на дистанциях 5, 10, 15 км свободным ходом.
В младшей группе среди юношей на дистанции 5 км второе место занял Кирилл Кузьмин. На дистанции 10 км Роман Белокопытов, уступив липчанину на финише, стал вторым. Ксения Недопёкина заняла второе место в своей группе.
Вячеслав Щеглов впервые был заявлен в группе мужчин, где бежал 15 км. И в очередной раз Вячеслав уступил финиш, снова заняв второе место. По итогам забега в сборную области попали Ксения Недопёкина, Роман Белокопытов, Стас Клоков, Александр Макохин, Вячеслав Щеглов.
В это время Игорь Бозу представлял Липецкую область в Санкт-Петербурге. Там проходил «Спринт на Дворцовой площади». Дистанцию 850 м нужно было пройти 8 раз, на каждом круге отсекают последние 2 места, и так до победного конца. Здесь не было никаких категорий, просто гонка на вылет. Здесь приняла участие сборная России, плюс биатлонисты. Ведь эти соревнования считаются уже международными, поэтому тут приняли участие и несколько иностранцев. По итогам гонки Игорь вошёл в десятку, где занял шестое место.
И СНОВА ПОБЕДА ПОД ЗНАКОМ НАДЕЖДЫ
11 июля глава района Евгений Котов тепло приветствовал в своём кабинете команду школьников Измалковского района «Надежда» — победителей ΧΙΙ Областной военно-спортивной игры «Победа», прошедшей в конце июня в Грязинском районе на базе СОК «Прометей».
В этом году за право участия в игре боролись более тысячи человек. В финал прошли 220 ребят. В течение трёх дней участники соревновались в 17 видах состязаний: строевая подготовка, бег 100 метров, тройной прыжок, снаряжение магазина АКМ, сборка-разборка АКМ. А также строевой смотр, подтягивание, перетягивание каната, историческая викторина и многое другое.
Измалковские школьники Сергей Кофанов, Илья Суворов, Эдуард Шмитке, Вячеслав Левыкин, Сергей Селиванов, Любовь Плигина, Татьяна Пальчикова, Дмитрий Хорошилов, Беслан Полонкоев, Вадим Беляев и капитан команды Дмитрий Попов под руководством опытных наставников Вячеслава Попова и Андрея Быкова достойно прошли все испытания. Во многих видах состязаний нашим школьникам не было равных. Так, например, Эдуард Шмитке отличился в метании гранаты: парень бросил дальше всех — на 58 метров. Вячеслав Левыкин за 27 секунд снарядил магазин АКМ, а Любовь Плигина в испытании «Тройной прыжок» показала результат в 622 см, немного уступив представительнице Лебедянского района.
Глава района искренне поздравил ребят с очередным достижением, вручив Благодарственные письма райадминистрации и подарочные сертификаты. Евгений Васильевич пожелал удачи измалковским школьникам на Всероссийском финале игры, который в этом году пройдет с 21 по 25 августа в городе-герое Волгограде, где наша команда «Надежда» будет защищать честь Липецкой области. В прошлом году измалковцы уже представляли нашу область в городе-герое Севастополе и вошли в десятку лучших команд страны. А потому у наших ребят есть все шансы и в этом году показать отличный результат.
«СОЛНЦЕ СЛАВЯН»
12 июля в рамках Ι районного фестиваля русских традиций «Солнце славян» в д.Недоходовка Пономаревского селького поселения состоялся конкурс рыбака - событие долгожданное. Проводят его здесь уже 5 год подряд. Но в этом году он особенный, так как в рамках Фестиваля обрёл районный масштаб. Порыбачить здесь охотников нашлось немало: 56 человек, из них 2 девушки и 6 детей.
Памятные призы и заслуженные дипломы из рук главы Пономаревского сельского поселения Александра Савона получали те, кто даром время не терял и на рыбалке отличился. Немало в этот раз шуточных номинаций. Так, например, Виктор Дорохин получил сегодня 2 номинации — «Самый опытный рыбак» и «Большая неудача». Вторая номинация мужчине досталась потому, что рыба у него клевала до начала состязаний и потому пошла в незачёт, а как конкурсное время пошло, так клёв как отрезало.
Андрей Махортов был отмечен в номинации «Ни хвоста, ни чешуи», Алексей Бубнов — «Первая удача», Юрий Дрокин — «Самая редкая рыба», а Сергей Мишин — «На безрыбье и ротан рыба». Также героями дня стали: Владислав Ачкасов — номинация «Вот так рыбина» (810 г), Виктория Трубицына — номинация «Рыбачка», Даниил Толстых — «Самый юный рыбак» и Валентина Ефанова — номинация «Лучшая уха 2016 года».
В общем зачёте 1 место занял Владимир Малыгин (2 кг 880 г), 2 место — Владислав Ачкасов (2 кг 795 г), а 3 место — Андрей Парахин (2 кг 520 г). Среди жителей Пономаревского селького поселения в тройку лидеров вошли Владислав Лесных, Иван Трубицын и Вячеслав Леонов.
За участие в соревнованиях отдельно были отмечены члены Всероссийского общества инвалидов: Владимир Малыгин, Евгений Срослов, Александр Тарасов и Игорь Цуканов.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
