Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Маленькие спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определенном темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год. Родители не замечают, что у ребенка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.
Важно обратить внимание на то, как ребенок отдыхает. У спортсменов мало выходных, но даже в жестком режиме можно найти время.
Сон и режим дня
Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».
Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.
Восстановление и системный отдых
Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.
Оптимизм, принятие проблем
Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.
Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.
План восстановления
Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.
Всем родителям спортсменов рекомендую иметь план восстановления и его придерживаться в течение всего года. Этот план должен быть составлен с учетом тренировок, соревнований и согласован с тренером.
Когда спортсмены приходят на тренировку отдохнувшими, полными сил и желания тренироваться, тогда занимают призовые места, выигрывают соревнования и ставят мировые рекорды. И это факт! В обратном случае, даже самый лучший тренер и самая лучшая спортивная школа не смогут помочь.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Полезные ссылки
Слайд-шоу
