Упражнения для развитие быстроты.
Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м. со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по пересечённой местности, с ускорением в гору. Бег за лидером (велосипедист, более сильный спортсмен). Бег с задачей догнать партнёра. Выполнение общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития силы.
Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимания в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнёра. Переноска и перекладывание груза. Лазание по канату, шесту, гимнастической лестнице. Перетягивание каната. Упражнения с гантелями. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на брусьях. Упражнения на все группы мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками. Различные виды планок. Плавание различными способами.

Упражнения на все группы мышц.
Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками. Различные виды планок. Плавание различными способами.

Упражнения для развития гибкости.
Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнёра (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперёд, вниз, за голову, за спину); выпады вперёд, в сторону. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости.
Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперёд, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперёд, в стороны, назад. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Жонглирование двумя – тремя теннисными мячами. Метание в подвижную и неподвижную цель. Подскоки вверх на заданную высоту.

Упражнения для развития скоростно–силовых качеств.
Различные многоскоки, прыжки в длину с места. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.). Прыжки вверх в группировке. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег с отягощениями с предельной интенсивностью. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки с гантелями на груди, ноги согнуты в коленях. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости.
Бег равномерный и переменный на 500, 600, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек от 1 до 3 км., для юношей от 1 до 5 км. Дозированный бег по пересечённой местности от 3 минут до 1 часа (для разных возрастных групп). Плавание с учётом и без учёта времени. Ходьба на лыжах на длинные дистанции. Прыжки на скакалке. Спортивные игры на время: баскетбол, мини - футбол (для мальчиков и девочек). Туристические походы.

Упражнения для рук и плечевого пояса.
Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лёжа). – сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног.
Поднимание на носки; сгибания ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковым направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Причина 1. «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки — это действительно не всегда просто. Если идеальный триггер для спорта не удаётся придумать, начинайте экспериментировать.

Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туалета; перед завтраком, пока закипает чайник; в обеденный перерыв, перед тем как пойти в столовую; вечером, как пришли домой и переоделись в домашнее и так далее.

Также подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня.

Например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий.

Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать в распорядок легче, чем одну большую.

Причина 2. «Не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»

Ставка на силу воли и мотивацию — это заведомо проигрышная стратегия, когда мы говорим о формировании полезных привычек. Какой бы сильной ни была ваша мотивация, время от времени она будет входить в конфликт с вашими краткосрочными желаниями.

Сила воли — это тоже величина непостоянная, на неё влияет ваше настроение, самочувствие, усталость, действия окружающих. Чтобы компенсировать непостоянство силы воли и мотивации, имеет смысл целенаправленно (то есть опираясь на доказательную психологию и нейробиологию) формировать у себя полезные привычки.

Причина 3. «Поздно встаю и не успеваю с утра позаниматься спортом»

Здесь хочу предостеречь от следующего развития событий: «Ага, чтобы успевать заниматься спортом, мне надо раньше вставать, поэтому завтра же я начну раньше вставать и заниматься физической активностью! Проблема решена!» С большой вероятностью не случится ни того, ни другого (ни спорта, ни раннего подъёма).

Ранний подъём — это целый комплекс привычек, которые, на мой взгляд, надо прорабатывать отдельно. Сначала стоит разобраться с режимом дня, а потом уже работать над привычкой заниматься спортом в высвободившиеся часы, разнеся эти проекты по времени.

Причина 4. «Скучно / не приносит удовольствия / тяжело»

Для решения этой причины есть два варианта:

1. Поставить над собой эксперимент и попробовать много разных спортивных активностей в поисках той, которая будет приносить удовольствие.
2. Целенаправленно формировать привычку выполнять какую-то простую базовую разминку. Когда задача находится в состоянии привычки (поведения «на автопилоте», с малой степенью осознанности), ваше отношение к процессу уже играет незначительную роль. То есть вам уже не так важно, нравится процесс или нет, вы в него включаетесь «не приходя в сознание» (как, например, чистите зубы с утра).

Причина 5. «У меня нет времени на спорт»

Когда вы отвечаете так, это значит, что физическая активность — это не приоритет для вас сейчас. Если так, то стоит честно себе в этом признаться и перестать уже ругать себя за сидячий образ жизни, договорившись с собой: «Я понимаю, что я теряю, не занимаясь спортом, но осознанно выбираю более важные для меня сейчас дела».

Если у спорта всё-таки высокий приоритет, но времени реально нет, смотрите пункт 1.

Причина 6. «У меня неупорядоченная жизнь / неудобное расписание / много командировок»

Бывает всякое, но даже в самом неупорядоченном графике обычно есть константы — ежедневные действия, связанные с базовыми потребностями (гигиена, приёмы пищи и так далее). Эти потребности и связанные с ними привычки можно использовать как триггеры для новой спортивной привычки

Исследователь из Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг их называет «супертриггерами».

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

 Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" 

Частые поражения — повод разобраться в себе, чтобы изменить негативный сценарий.
Иногда при всей одарённости и таланте спортсмена его словно преследуют неудачи: ничего не получается на тренировках, на соревнованиях всё словно валится из рук. У такого феномена могут быть психологические причины.

Ответственность

Самая опасная фраза, которую могут сказать спортсмену: «На тебе большая ответственность». Как только появляется этот аспект, человек становится склонен к ошибкам, так как ответственность предполагает наличие внешнего «куратора», которого нельзя подвести.

При наличии ответственности каждое действие на площадке подвергается более скрупулёзной оценке, что вызывает сомнение в его эффективности. Выбор технического действия становится на доли секунды более медленным, а само действие оказывается не таким точным из-за волнения.

Ответственность порождает страх подвести. Страх порождает нервозность. Нервозность рождает ошибки. Это может быть ответственность перед семьёй, тренером, командой или вышестоящим руководством. Спортсмен, свободный от ответственности, на площадке ведёт себя более зрело и спокойно.

Сверхмотивация или сверхзначимость результата

Этот фактор сугубо личный и зависит от того, насколько важен конечный результат для спортсмена. Если титул, гонорар или будущие перспективы имеют решающее значение в жизни, то высока вероятность появления бессознательного страха потерять эту возможность.

Мозг настраивается на тот сценарий, который крутится в голове на уровне образов. Если присутствует страх, то чаще проигрывается образ негативного сценария.

Как работает мотивация, основанная на страхе и принуждении
Почему иногда спорт не лечит депрессию, а вызывает её?

Незакрытый гештальт

Психика устроена так, что если мы попадаем в ситуацию, где не был получен желаемый эмоциональный результат, то подобное событие заставляет нас вернуться туда и повторить его, но уже более успешно. Так сказать, доказать самому себе, что это была ошибка, и закрыть гештальт.

Для того чтобы вернуться, нужно воссоздать ситуацию. Но гештальт имеет ещё одно свойство: когда мы воссоздаём ситуацию, то перед глазами крутится именно та картинка, которая была неудачной. То есть фактически мы программируем себя на повторение абсолютно с тем же исходом. Любой гештальт, чтобы тот не повторялся, требует своего закрытия именно на психологическом уровне.

Негативный сценарий

Часто это встречается на уровне команд как массовый заданный рефлекс. Если матчи с участием двух соперников начинались и заканчивались одинаково несколько раз, то это может сформировать условный рефлекс.

Так, например, если «Тигры» привыкли к тому, что после забитого гола в первом тайме в ворота «Орлов» они пропускают три мяча во втором, и этот сценарий повторился уже в нескольких встречах, то в дальнейшем он может стать психологической закономерностью. «Первые забили, а теперь точно пропустим три во втором тайме, как всегда», — подобная мысль крутится у игроков команды.

Негативный опыт или внешняя установка

Например, если боец проиграл предыдущий титульный бой из-за дисциплинарного нарушения, допустим, запрещённого удара, то в реванше он будет действовать чрезмерно осторожно. Вместо работы во всю силу мы получим сценарий «Лишь бы не…». В данном случае лишь бы не нарушить правила опять и не потерять возможность выиграть титул. Это приведёт к неуверенным действиям в стопроцентной ситуации.

Подводя итог, отмечу, что подобные вопросы наилучшим способом можно решить через перенастройку психологических паттернов и работу с квалифицированным специалистом. В противном случае целые команды могут терять возможности, а спортсмены – хоронить свой талант.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

 Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8 – (47478)-2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

Если вы не знаете, чем заняться в холодное время года, то мы вам подскажем.

Биатлон
Представители разных стран на лыжах преодолевают заданные участки трассы. У них за спиной – специальная винтовка. В конце каждого отрезка находится огневой рубеж. Всего их 4. Важна не только скорость, но и меткость стрельбы. Промах может обернуться дополнительным кругом. Расстояние до мишени – 50 м.

Бобслей
Профессионалы управляют «бобом». Это особая конструкция, похожая на гоночную машину, но она не оснащена никакими техническими средствами. Участники разгоняют транспорт и запрыгивают на ходу. Трасса такая же, как на санках и скелетоне, но это командный спорт. В одном «бобе» находятся два или четыре человека.

Санки
Сюда же можно отнести скелетон. В обоих случаях предполагается спуск по скоростной трассе. Разница между двумя вариантами заключается в устройстве снаряда. Традиционные сани могут быть одноместными и двухместными. Они состоят из жесткого сиденья и полозьев. В них сидят. Чтобы управлять ими, ездок меняет положение тела. Скелетон – это каркас с утяжеленной рамой. Участник координирует его движение с помощью шипов на ботинках. На этом «транспорте» спускаются лежа, головой вперед. Споры о том, какой вид опаснее, не прекращаются. Санки развивают большую скорость, но положение человека на скелетоне травмоопаснее.

Фигурное катание
Бывает парным и одиночным. Один из самых впечатляющих ледовых видов спорта. Выступления сопровождаются музыкой. Яркие наряды участников также придают свое очарование.

Сноубординг
Впервые был включен в игры в 1998 году. На настоящий момент в программу соревнований входит фрирайд (горный вариант)

Лыжи
Это двоеборье, покорение горных трасс, гонки, прыжки с трамплина и фристайл.

Бег на коньках
Делится на классический и шорт-трек. Первый индивидуальный, второй – командный. Выбранные представители стран должны как можно скорее преодолеть заданную дистанцию. Она круговая.

Хоккей с шайбой
У этого вида олимпийских соревнований много вариаций. В некоторых из них в качестве снаряда выступает мяч.

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

С 2023 года жители ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей могут получить услуги в клиентских службах регионального Социального фонда по месту фактического пребывания. При наличии соответствующей регистрации можно оформить материнский капитал, единое пособие и другие меры социальной поддержки.

Помимо регистрации по месту проживания или временного пребывания, у заявителя и членов его семьи, на которых оформляются меры поддержки, должны быть документы, подтверждающие факт проживания на территории новых регионов на момент их вхождения в состав Российской Федерации (на 30 сентября 2022 года).

Заявление на установление мер социальной поддержки и все необходимые документы можно подать лично в клиентские службы Отделения СФР по Липецкой области.

Так же заявления на получение услуг можно оставить в личном кабинете на портале госуслуг с последующим предоставлением документов в клиентскую службу ОСФР региона. Документы на оформление услуг можно представить без перевода на русский язык.

В первую очередь ГТО – это соревнование с самим собой. Только от вас зависит на какой знак отличия вы сможете подтянуться или пробежать. Регулярные физические упражнения не только подготовят вас к испытаниям ГТО, но и прокачают ваше тело и разум.
⠀
 Чувство гармонии
Спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутреннее состояние. С каждым годом всё больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия.
⠀
 Укрепление иммунитета
При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие. В организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.
⠀
 Стрессу – нет
Способы управления стрессом различны – медитация, йога, а также физическая активность, особенно аэробные упражнения низкой интенсивности.
⠀
 Здоровый сон
Регулярно выполняя физические упражнения, вы избавите себя от проблем с бессонницей.
⠀
 Снижается риск заболеваний сердце
Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению артериального давления.
⠀
 Заряд энергии
Вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее.
⠀
 Осанка
Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине.
⠀
 Очищение организма
Систематическая физическая активность омолаживает организм снаружи и изнутри. Это значит, что занятия спортом не только помогают выглядеть лучше, но и дают возможность продлить молодость.
⠀
 Сбросите лишний вес
Физическая активность важна в борьбе с лишним весом, но чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно сбалансированно питаться.
⠀
 Новые знакомства
Спорт – это не только здоровье, но и общение, новые встречи и знакомства.
⠀
#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48