Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Начинаем неделю активно! Вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью физической культуры и спорта
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Готовы стать самозанятым?
МЫ ПОМОЖЕМ:
- сделать любимое хобби легальным бизнесом; получить необходимые знания, чтобы избежать риска неудачи; найти клиентов;
- расскажем о преимуществах самозанятости.
Участники пройдут весь путь от поиска бизнес-идеи до создания бизнес-плана и разработки каналов продаж по своему направлению.
Спикер проекта – Дарья Разон – предприниматель, призер и победитель конкурса Молодой Предприниматель - 2021
Как будет проходить обучение:
- онлайн-вебинары
- очные тренинги в каждом районе Липецкой области
Вы не только реализуете свою бизнес-идею, но и сможете побороться за грант на её реализацию!
Регистрируйтесь на проект «НАЧНИ СЕЙЧАС!» и запускайте свой бизнес с поддержкой опытных наставников.
График тренингов и регистрация на сайте
Тёплая солнечная и ветреная погода способствует стремительному росту возгораний сухой растительности. Потушить траву, когда она разгорится, очень тяжело. Палы сухостоя могут стать причиной серьёзных пожаров и печальных последствий. Поэтому так важно навести порядок на своих участках, а мусор вывезти в специально отведённые места. 
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Маленькие спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определенном темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год. Родители не замечают, что у ребенка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.
Важно обратить внимание на то, как ребенок отдыхает. У спортсменов мало выходных, но даже в жестком режиме можно найти время.
Сон и режим дня
Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».
Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.
Восстановление и системный отдых
Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.
Оптимизм, принятие проблем
Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.
Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.
План восстановления
Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.
Всем родителям спортсменов рекомендую иметь план восстановления и его придерживаться в течение всего года. Этот план должен быть составлен с учетом тренировок, соревнований и согласован с тренером.
Когда спортсмены приходят на тренировку отдохнувшими, полными сил и желания тренироваться, тогда занимают призовые места, выигрывают соревнования и ставят мировые рекорды. И это факт! В обратном случае, даже самый лучший тренер и самая лучшая спортивная школа не смогут помочь.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Разберёмся подробнее
⠀
Нужно понимать, что если вы получите меньше воды, чем израсходовали, то появится риск ощутить усталость и головокружение. Вам будет сложно сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания.
⠀
Если пить больше воды, чем нужно?
Ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но не забывайте, что избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.
⠀
Лучше пить минералку или простую воду?
В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать.
⠀
Газированная или нет?
Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода насыщенна диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.
⠀
У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить в те моменты, когда этого хочется
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Общение с детьми о спорте — это не только интересный и увлекательный способ проведения времени вместе, но и важный шаг к здоровому образу жизни и увлечению детей спортом. Эффективное и сочувственное общение с детьми о спорте помогает им развивать интерес к занятиям спортом, ставить цели и достигать их.
5 принципов, которые помогут родителю эффективно общаться с ребенком о спорте
- Слушайте их. Можно начинать с простого вопроса о том, что они думают о спорте и какие виды спорта им нравятся. Если уже есть конкретный вид спорта, то можно спрашивать на тему того, что конкретно нравится в этом виде спорте. Прослушайте их ответы, задавайте уточняющие вопросы и старайтесь понять, что они имеют в виду. Не прерывайте и не оценивайте их ответы, а просто прислушивайтесь к ним.
Будьте позитивными. Нужно поддерживать их интерес к спорту через выражение своего восхищения и уважения к их усилиям. Поощряйте их заниматься спортом и показывать свои достижения. Если выступление оказалось неудачным, покажите свое сочувствие и поддержку.
Помогите им установить цели. Постановка целей поможет им увидеть, что они могут достичь. Держите эти цели на виду. Поддерживайте их, когда они сталкиваются с трудностями.
Будьте терпеливы. Это значит, не ожидать мгновенных результатов, не делать выводов на основании локальных неудач. Спорт может занять время и требует упорства и настойчивости. Будьте терпеливыми и помогайте детям оставаться на правильном пути.
Концентрируйтесь на их успехах. Помните, что каждый успех вашего ребенка в спорте заслуживает признания и похвалы. Старайтесь обсуждать их успехи с ними, признавая усилия и результаты, которых они достигают. Это поможет им чувствовать себя увереннее и более мотивированными для дальнейших достижений в спорте.
Эти принципы обязательно помогут эффективно общаться с детьми о спорте, помогая им стать успешными спортсменами и наслаждаться здоровым образом жизни.
Помните, что важны не только спортивные достижения, но и процесс, что помогает детям стать увереннее и сильнее. Спорт может стать для ребенка не только хобби, но и целой жизнью, которая поможет им развиваться и достигать высоких результатов в любой сфере.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Мышечный гликоген — главный источник энергии во время выполнения физической нагрузки. Поскольку истощение его запасов является главной причиной возникновения утомления и, в конечном итоге, измождения в видах спорта, продолжительностью более 1 ч, попытки "загрузить" мышцу дополнительным количеством гликогена перед началом физической нагрузки рассматривались как метод повышения работоспособности. Первые исследования показали, что у мужчин, потреблявших в течение 3 дней пищу, богатую углеводами, количество накапливаемого в мышцах гликогена было в два раза выше.
Кроме того, у них значительно увеличилась продолжительность выполнения физической нагрузки до изнеможения с интенсивностью 75 % МП К. Этот метод, получивший название "гликогенная нагрузка", широко используется бегунами на длинные дистанции, велосипедистами и другими представителями цикличных видов спорта. Более подробно о нем пойдет речь ниже.
Уровни глюкозы крови понижаются (гипогликемия) во время изнурительного бега на длинные дистанции и езды на велосипеде, что может способствовать появлению утомления. Результаты ряда исследований показали повышение уровня мышечной деятельности у спортсменов после потребления углеводов во время физической деятельности продолжительностью 1 — 4ч . При потреблении испытуемыми углеводов или плацебо никаких различий в уровне мышечной деятельности во время начальной фазы выполнения нагрузки не наблюдали, однако во время заключительной фазы у испытуемых, потреблявших углеводы, отмечали значительное улучшение работоспособности. На сегодняшний день точно не установлено, каким образом углеводы способствуют улучшению мышечной деятельности. Многие ученые считают, что поддержание почти нормальных уровней глюкозы крови позволяет мышцам получать больше энергии именно за ее счет. Потребление углеводов во время выполнения физической нагрузки не обеспечивает экономное использование мышечного гликогена, однако позволяет сохранить его запасы.
Уровень мышечной деятельности, требующей проявления выносливости (продолжительностью более 1 ч), можно повысить, потребляя углеводы за 5 мин до начала физической активности; за 2 ч до физической нагрузки (потребление пищи перед соревнованием), а также через определенные интервалы времени непосредственно во время выполнения физической нагрузки.
Не рекомендуется потреблять пищу богатую углеводами за 15—45 мин до начала мышечной деятельности, поскольку это может привести к гипогликемии сразу же после начала работы и преждевременному утомлению. Потребление углеводов в этот отрезок времени стимулирует секрецию инсулина, что обусловливает повышение его концентрации после начала мышечной деятельности.
Вследствие этого аномально увеличивается интенсивность потребления глюкозы, что приводит к гипогликемии. Подобная реакция наблюдается не у всех, тем не менее нецелесообразно потреблять углеводы за 15 — 45 мин до начала физической нагрузки. Почему потребление углеводов во время выполнения физической нагрузки не приводит к возникновению гипогликемии? Потребление сахара во время физической нагрузки в меньшей степени увеличивает содержание глюкозы и инсулина, поэтому менее вероятна-угроза повышенной реакции, вызывающей резкое снижение уровня глюкозы крови. Подобный контроль уровня глюкозы крови во время физической нагрузки может быть обусловлен повышенной проницаемостью мышечных волокон, что снижает потребность в инсулине или приводит к изменению участков связывания инсулина во время мышечной деятельности. Независимо от причины потребление углеводов во время выполнения физической нагрузки обеспечивает организм дополнительным их количеством, необходимым для мышечной деятельности.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Полезные ссылки
Слайд-шоу
