Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Ходите в бассейн регулярно: так, и только так, вы легко и быстро сбросите ненужные килограммы и накачаете красивый пресс. Единственное, что для этого потребуется, — выполнять простейшие упражнения. Это — специально разработанный комплекс для похудения.
«Если делать их регулярно, тогда вам удастся, не соблюдая диеты, сбросить 1-2 кг за неделю», — уверяет Стью Смит, опытный пловец.
Проверим?
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- Находясь в воде, на глубине, держитесь одного места в течение 3 минут (при этом перебирайте ногами, имитируя, скажем, езду на велосипеде). После — выберитесь из бассейна и ложитесь на мат, растягивая тело.
- Каждый раз проплывайте 10 дистанций по 50 метров. После каждой дистанции делайте небольшой перерыв — секунд на 30−45.
- Постепенно увеличивайте нагрузку — добавляйте по 100-200 метров каждую неделю.
ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ
- Проплывите 200 метров сразу, затем выполните растяжку.
- Проплывите 100 метров, затем сделайте 10 отжиманий и 20 упражнений на пресс. После — отдохните. 30-40 покоя, затем повторите заплыв, отжимания, упражнения ещё 10 раз.
- Занимаетесь сплит-тренировками? Тогда вам надо разрабатывать разные мышцы в разные дни — сначала мышцы верхней части тела, затем — нижней. Попробуйте заменить поднимание тяжестей с приседанием на отжимания с упором на ноги.
СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ
- Не заходите в воду, пока не закончите все упражнения.
- Лучше всего плавать после ритмических, силовых занятий: предварительная разминка здорово помогает сжигать жир.
Смотрите шире. Дышите глубже. Плавайте чаще.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.
Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:
🔘Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягодицы и красивую линию бедер.
🔘Спина: широчайшие мышцы и разгибатели. Эти мышцы поддерживают позвоночник: исправляют осанку и предотвращают сколиоз.
🔘Живот: косые и прямые мышцы живота. Для максимальной нагрузки прыгайте на носках и с подтягиванием бедра к туловищу.
🔘Руки: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Для полноценной проработки их нужно нагружать дополнительно, например, использовать утяжелители.
Прыжки на скакалке — полезное и универсальное упражнение. Можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку. Заниматься можно где угодно: в зале, на улице, дома. Скакалка прекрасно заменит кардиотренажеры.
А еще это настоящий лайфхак для родителей. Научите ребенка прыгать на скакалке, и выделять время на фитнес станет проще и интереснее.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Организаторы намерены привлечь к теме БДД более 10 тысяч детей
В 45 регионах России в ноябре-2023 стартует новый образовательный проект «Наставник ЮИД», направленный на развитие и поддержку наставничества в сфере безопасности дорожного движения. К теме БДД планируют привлечь более 10 тысяч детей и подростков, которые, выполняя задания проекта, смогут освоить основные правила безопасности.
«Уверена, что такие занятия смогут увлечь ребят и станут прочной основой для самореализации и развития гибких навыков школьников, а, возможно, и послужат основой для выбора будущей профессии», - полагает Валентина Кульбицкая, председатель ООДЮО ЮИД России.
Образовательная программа проекта состоит из двух блоков. Сначала опытные педагоги-наставники проведут мастер-классы для старшеклассников-активистов отрядов ЮИД, во время которых поделятся базовыми педагогическими приемами. Каждому школьнику, успешно прошедшему обучение на статус «наставник ЮИД», выдадут «дорожный чемоданчик», где собрано все необходимое для проведения занятий: дорожная карта, иллюстрированные карточки и буклет по ПДД, набор дорожных знаков, светофоров и транспорта.
Следующим этапом станет работа старшеклассников-наставников в дошкольных образовательных организациях и в начальной школе. Они проведут занятия для малышей в форме сюжетно-ролевых и деловых игр. Основные темы, которые планируется затронуть, таковы: «Дети-пешеходы», «Дети-пассажиры» и «Дети-велосипедисты». За правильное выполнение заданий малыши получат полезные подарки – светоотражающие элементы, значки и наклейки.
«Главными наставниками для несовершеннолетних в этом вопросе (БДД – прим.ред.) становятся, конечно же, родители. Но Госавтоинспекция и общественные организации стараются, чтобы у них были опытные помощники. Проект «Наставник ЮИД» — как раз об этом- сообщил заместитель начальника ГУОБДД МВД России генерал-майор полиции Олег Понарьин. - С детьми, активистами ЮИД, сначала работают опытные руководители движения, история которого насчитывает уже полвека. С такими надежными консультантами не приходится сомневаться, что дети досконально изучат правила дорожного движения. К тому же, точно будет сделано все, чтобы сформировать уважительное отношение ко всем, с кем так или иначе встречаются ребята на дороге — водителям, другим пешеходам, велосипедистам, пользователям средств индивидуальной мобильности. А уже после подготовленные члены ЮИД — дети — начинают обучать своих сверстников. Главное, все участники «Наставника ЮИД» знают, что вместе они — крепкое профессиональное и одновременное дружеское сообщество, где всегда можно спросить совета и получить грамотный ответ».
Проект поможет выявить и развить новые формы, практики и инновационный педагогический опыт по обучению детей основам безопасности дорожного движения, ответственному отношению к личной безопасности и безопасности окружающих.
Организатором проекта «Наставник ЮИД» выступает МИнпросвещения РФ, ГИБДД МВД РФ, ООДЮО «ЮИД». Организационно-методическую поддержку оказывает ФГБУК «Всероссийский центр развития художественного творчества и гуманитарных технологий».
Проект планируют реализовать до конца ноября. Он позволит вовлечь в ряды ЮИД новых участников. Его проводят в рамках реализации федерального проекта «Безопасность дорожного движения» Национального проекта «Безопасные качественные дороги».
Подготовлено пресс-службой ФКУ «Дирекция ФП БДД» по материалам сайта ГУОБДД МВД России#ФП_БДД #безопасность #безопасные_дороги #детинадороге #дорожное_движение #автобезопасность #пешеход #водитель #ПДД #ДТП #штраф
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают:
✴увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
✴укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
✴усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
✴снизить уровень холестерина, а, значит, риск образования тромбов.
Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?
Ходьба и скандинавская ходьба. Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.
Бег. Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.
Плавание. Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что касается силовых упражнений, они также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
- Правило пяти порций
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов (500 г). Они являются источником клетчатки, которая как губка впитывает избыток жиров и выводит их из организма. Например, одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свеклы.
Есть ещё сухофрукты: курага, чернослив, финики, изюм содержат много калия, магния, различных витаминов, полезных для организма в целом и для сердца в частности.
- Не забывайте про клетчатку
Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно - сосудистой системы. В нём много витаминов группы В и клетчатки. Полезны и крупы – особенно рис, гречка, полба. Они помогают выводить «плохой» холестерин.
- Выбирайте полезные жиры
Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Точно так же полезны для сосудов вещества, которые есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам включать больше рыбы в свой рацион, например, сельдь, скумбрию или лосось.
Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причём как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).
Меньше сахара
Очень важно ограничить количество сахара в рационе. Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.
Разумно используйте соль
Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г. Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления – чем её меньше, тем ниже давление.
Стоит придерживаться правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе. Будьте здоровы!
Перечисленные рекомендации – мнение экспертов-кардиологов и Европейского общества кардиологов.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Специалисты УФНС России по Липецкой области приняли участие в качестве экспертов в квесте «Вселенная накоплений», который был организован Советом лидеров Липецкой области в рамках Дня финансового здоровья.
В мероприятие участвовало 16 команд из образовательных учреждений города Липецк. Им необходимо было пройти восемь станций - «планет», на которых находились представители разных ведомств. На планете «Налоговая служба» ребята познакомились с имущественными налогами, страховыми взносами, также им предстояло понять, какие налоги существуют в Налоговом кодексе, а какие нет.
Помимо этого, участники познакомились с деятельностью Липецкого УФАС, Государственной инспекции труда в Липецкой области, Социального фонда России по Липецкой области и Департамента экономического развития города Липецк.
Школьники с большим интересом выполняли задания на каждой из станций, зарядились хорошим настроением и расширили свои знания в налоговой и финансовой грамотности.
УФНС России по Липецкой области
Полезные ссылки
Слайд-шоу
